SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

cel masa 6 treningów w tyg. ?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 700

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 588 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2176
prosze o ocenę; staż 1.6roku. bardzo przepraszam, że tu wrzucam trening ale proszę o radę profesjonalistów.

22.02 wtorek: (plecy, biceps)

wiosło sztangą 3s
podciąganie
szrugsy 2s p. 20-30

bic;
uginanie podchwytem stojąc 3s 12/10/8
supinacja; 2s powt. 10/10

23.02 Środa: (klatka, barki, triceps)

skos sztangą w górę 3s; 12/10/8 po
hantle płasko 3s; powt. 12/10/8

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s: p: 12/10/8
unoszenie hantli w opadzie stojąc 2s; powt. 10/10

wyciskanie francuskie siedząc sztangi 2s powt. 12/12
pompki w podporze tyłem 2s powt.: 15/15

24.02 Czwartek: (czworogłowe ud, dwugłowe, łydki, przedramiona)

prostowanie nóg w siadzie 4s; powt; 14/16/16/16 łatwo
uginanie nóg leżąc; p; 12/12/8/6
wspięcia na palce stojąc; p; 60,90
odwrotne wspięcia stojąc; p; 60,50
przedramiona;
nachwyt: powt. 30/35
podchwyt: powt.: 30/30

25.02 piątek: (plecy, biceps, aeroby 10min.)

MC 5s; powt. 12/10/8/6/4
podciąganie 2s
wiosło hantlą 3s; p 12/10/8
sztrugsy 2s; p 25 1s obrót barkami w przód, 2s w tył)
uginanie ramion stojąc podchwytem 4s; p. 12/10/8/8
uginanie młotkowe na przemian: 2s p. 12/8

26.02 Sobota: (klatka, barki, triceps)

wyciskanie płasko sztangi 4s 12/10/8/6
hantle skos w górę 3s 12/10/8
rozpiętki płasko 2s 10/10

wyciskanie hantli siedząc 3s
wyciskanie żołnierskie 2s
unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 2s 10/10 kg; 7

francuskie leżąc 2s 12/10
francuskie jednorącz 4s

27.02 Niedziela: (czworogłowe ud, dwugłowe, łydki, przedramiona)

przysiad ze sztangą na barkach 5s
prostowanie 4s
uginanie 4s

wspięcia 2s
odwrotne wspięcia 2s

uginanie nadgarstków nachwyt 2s:
uginanie nadgarstków podchwyt 2s;



PONIEDZIAŁEK _ WOLNE !


Zmieniony przez - buryburek w dniu 2011-02-25 22:43:58
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 588 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2176
?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1522 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11164
Jak dla mnie do kitu.

MC po nogach itp.

Zamiast kombinować weź jakiś sprawdzony split i masuj.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
Nie kwalifikujesz się do tego działu kolego.

A w dziale dla początkującym też znajdziesz ludzi znających się na rzeczy.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Brak przyrostow

Następny temat

biceps trening

Wiecej