22.02 wtorek: (plecy, biceps)
wiosło sztangą 3s
podciąganie
szrugsy 2s p. 20-30
bic;
uginanie podchwytem stojąc 3s 12/10/8
supinacja; 2s powt. 10/10
23.02 Środa: (klatka, barki, triceps)
skos sztangą w górę 3s; 12/10/8 po
hantle płasko 3s; powt. 12/10/8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s: p: 12/10/8
unoszenie hantli w opadzie stojąc 2s; powt. 10/10
wyciskanie francuskie siedząc sztangi 2s powt. 12/12
pompki w podporze tyłem 2s powt.: 15/15
24.02 Czwartek: (czworogłowe ud, dwugłowe, łydki, przedramiona)
prostowanie nóg w siadzie 4s; powt; 14/16/16/16 łatwo
uginanie nóg leżąc; p; 12/12/8/6
wspięcia na palce stojąc; p; 60,90
odwrotne wspięcia stojąc; p; 60,50
przedramiona;
nachwyt: powt. 30/35
podchwyt: powt.: 30/30
25.02 piątek: (plecy, biceps, aeroby 10min.)
MC 5s; powt. 12/10/8/6/4
podciąganie 2s
wiosło hantlą 3s; p 12/10/8
sztrugsy 2s; p 25 1s obrót barkami w przód, 2s w tył)
uginanie ramion stojąc podchwytem 4s; p. 12/10/8/8
uginanie młotkowe na przemian: 2s p. 12/8
26.02 Sobota: (klatka, barki, triceps)
wyciskanie płasko sztangi 4s 12/10/8/6
hantle skos w górę 3s 12/10/8
rozpiętki płasko 2s 10/10
wyciskanie hantli siedząc 3s
wyciskanie żołnierskie 2s
unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 2s 10/10 kg; 7
francuskie leżąc 2s 12/10
francuskie jednorącz 4s
27.02 Niedziela: (czworogłowe ud, dwugłowe, łydki, przedramiona)
przysiad ze sztangą na barkach 5s
prostowanie 4s
uginanie 4s
wspięcia 2s
odwrotne wspięcia 2s
uginanie nadgarstków nachwyt 2s:
uginanie nadgarstków podchwyt 2s;
PONIEDZIAŁEK _ WOLNE !
Zmieniony przez - buryburek w dniu 2011-02-25 22:43:58