SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DIeta redukcyjna

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 564

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 392 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2761
Wg obliczen z postow podwieszonych wyszlo mi 3082kcal a wg dziennika vitalmax 2000 z groszem, nie kminie ;p

Zastanawiam sie nad dodaniem 50g kaszy z 3 do 2 posilku

Zapotrzebowanie 3082kcal
W diecie 3014

Posilek I 4:45
-50g platki owsiane
-120g jajka kurze
-500ml jogurt naturalny
-warzywa
523 kcal
44 g białka
14 g tłuszczy
57 g węglowodanów

Posilek II 8:30
-130g tunczyk w wodzie
-30ml oliwy
-warzywa
389 kcal
27 g białka
31 g tłuszczy
0 g węglowodanów

Posilek III 12:00
-100g piersi
-100g kasza gryczana
-30ml oliwa z oliwek
-warzywa
700 kcal
34 g białka
34 g tłuszczy
64 g węglowodanów

Posilek IV 15:45 (przed treningowy)
-100g ryzu brazowego
-150g piersi z kurczaka
471 kcal
40 g bialka
4 g tluszczy
68 g weglowodanów

Zaraz po treningu
-30g Peak Whey Delicious Protein
-300ml mleka 0.5%
-100g banan
325 kcal
36 g bialka
2 g tluszczy
39 g weglowodanów

Posilek V 19:00 (po treningowy)
-100g ryzu bialego
-100g piersi z kurczaka
493 kcal
28 g bialka
2 g tluszczy
77 g weglowodanów


Przed snem
- 30g Peak Whey Delicious Protein z woda
113 kcal
24 g bialka
1 g tluszczy
1 g weglowodanów

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 75

Wzrost : 181

Obwód klatki : 98

Obwód ramienia : 37

Obwód talii : 85

Obwód uda : x

Obwód łydki : x

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16%

Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 3xw tyg, aero, pilka nozna

Odżywianie : slaboo

Cel : poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : brak

Preferowane formy aktywności fizycznej : na maxa ;D

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : x

Stosowane wcześniej diety : x
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 440 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24756
Jest na pewno za dużo 3000 kcal na 75kg to na masę spokojnie. Widziałem kilka sposobów liczenia np. 24xwagax współczynnik aktywności zakładamy średni 1,3 -1,4 cos takiego. Jak będzie za dużo to obcinasz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 392 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2761
Takie cos mi wyszlo po obliczeniach w dzienniku vitalmaxa tylko nie rozumiem dlaczego tak duzo wegli a tak malo bialka na kg masy ciala?


UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 2974
BIAŁKO [g] 127,5 1,7
TŁUSZCZE [g] 112,5 1,5
WEGLOWODANY [g] 363 4,8


Zmieniony przez - kawalash w dniu 2011-05-10 21:01:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
możesz na wstępie wywalic tuńczyka
dodać warzyw
i zadbać o wielonienasycone kw tl z rodziny n3 dha i epa
bilans możesz spróbować ale zmniejszyłbym ilośc ww na 3,5

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 392 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2761
Powiem tak jestem juz na diecie redukcyjnej ktorej wyzej opisalem, jestem na drugim tygodniu a po 1 tyg spadek 1.2kg w tym 2.5cm w pasie.
Bialko mam 3g na kg masy ciala
tluszcze 1.3
reszta ww
myslisz ze z takim rozkladem nie ujade na redukcji ?

do okolotreningowych tez dodac warzywa/>

Zmieniony przez - kawalash w dniu 2011-05-10 21:31:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
nie ma potrzeby dawać tak dużej ilosci białka do potreningowego tylko nie dawaj warzyw

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 392 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2761
Gdzies w podwieszonych przeczytalem ze na redukcji od 2.5 do 3g bialka na kg masy ciala tylko nie pamietam jaki to byl art
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
arty są różne daj 2,5 nie wiecej

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta dla endomorfika

Następny temat

prosze o ocene diety na mase

NutLove