SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening aerobowy - pytanie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 763

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 73
witam,

Mam pytanie odnośnie aerobów. Zaczynając jeździłem na rowerze 15min przed i 15 min po treningu. Wyczytalem ze na spalanie to za mało wiec zwiększałem obciązenia przez 20, 25 min aż do 30min obecnie, utrzymując odpowiednią intensywność. Chciałbym sie dowiedziec czy to wystarczy przeplatając to z treningiem interwałowym czy 30 min to za mało, a może lepiej jest to połączyć w jedno 60 min ?

Generalnie rower najbardziej mi odpowiada i jest mi na tym najłatwiej taki czas utrzymać się w aktywności. Z czasem będę dokładał np bieżnię itd ale na tą chwilę chciałbym zostać przy rowerze. Dodam ze przez miesiąc spadłem 3 kilo ćwicząc 3-5 razy w tygodniu wieć wynik chyba nienajgorszy.

z góry dzięki za pomoc i wskazówki.

pzdr

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 99

Wzrost: 176

Cel treningowy: rzeźba, redukcja

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: piłka nożna 3-4 razy w miesiącu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: z ujemnym bilansem kalorycznym

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 73
Panowie! Nie wszyscy na raz!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4003 Napisanych postów 54732 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 704264
A jak z Twoim treningiem siłowym???

Jesli chodzi o aeroby to też ich czasu nie można wydłużać w nieskończoność jak dochodzisz do 45 minut można by było wskoczyć na trening interwałowy lub hiit ale w dni beztreningowe

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 6373 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25631
O moze sie przyda:
http://www.sfd.pl/[art]_Aerobowy_sukces.-t417946.html


PS: Zaraz dopisze tam przykladowy lekki plan interwałow.


pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 73
_IvErSoN_ przed napisaniem posta czytałem cały Twoj, bardzo dobry zrestzą, artykuł o aerobach.

Tylko cały czas ciekawi mnie to co napisałem.... czy lepiej 2 x 30min czy 1x 60 min.

Albo moze 15min jako rozgrzewka przed i 45min po ?

Co do treningu siłowego to aktualnie mam rozpisany trening obwodowy i tego się trzymam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa czy redukcja?

Następny temat

anders90 / BLOG / redukcja tkanki tłuszczowej :)

Zestaw 1