SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Porady dotyczące diety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1332

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 436 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2319
Waga: 80kg
Wiek: 18
Zapotrzebowanie 80x1.5x24=2900kcal
Tłuszcze 2.5/kg mc
Białko 2.5g/kg mc
Węglowodany 0.8g/kg mc


1800(T)+256(W)+800(B)=2856 kcal

Wartości odzywcze wg. tego co napisal dariusz189 w temacie Misja 7% BF. Realia? - 3g tluszcze, 2.5 bialko 0.8 wegle to mam bilans 3200, zostawic tak jak mam teraz 2.5t/2,5 bialko/0.8 wegle?

Trening 6 razy w tygodniu
Pon - Klatka
Wt - Biceps
Sr - Plecy
Czw - Triceps
Pt - Barki + Przedramie
Sob - Nogi + brzuch

Robie łączenia cwiczen po 6 powt. max obciazenia z cwiczeniami po 15 powt / wszystko po 3 serie. Zazwyczaj robie 4 takie zestawy. Po treningu bcaa + glutamina + hmb + jablczan kreatyny (teraz pytanie czy dodac np. banana albo jakies inne wegle) bo chce przez te 5 dni krecic aeroby po 60 min, oprocz soboty.

Diety jeszcze nie mam ułożonej i nie wiem czy bede sobie wszystko liczyl a nastepnie odmierzał na wadze, bede pilnowal po prostu wartosci odzywczych, a zrodlem bedzie oliwa z oliwek, platki migdalow, piers z kurczaka, wolowina, tluste ryby, warzywa. Warzywa jem nie gotowany tylko robione na oliwie np. mieszanka chinska, dzisiaj kupilem mieszanke ktora miala tylko 0.3 g weglowodanow na 100 g. Moge takich warzyw uzywac? Przejadlem sie gotowanymi w zeszlym roku i nie moge na nie patrzec! Niedziela to dzien odpoczynku. Dzisiaj jestem praktycznie na 4 dniu takiej diety, mam zamiar zrobic pierwsze ladowanie za 10 dni a potem wskoczyc na 100 g wegli dziennie.

Stosowane suplementy:
Witaminy z olimpu
Glucosamina - Olimp
Artresan - Olimp
Omega3 - Olimp
Lipo pack
Jablczan kreatyny - Trec
HMB - Hitec
Odzywki bialkowe - Hitec anabolic, Muscletech, Gaspari Nutrition
BCAA - Hitec
BCAA + GLUTAMINA - Trec
L-Karnityna .

Czekam na odpowiedzi, szczegolnie interesuje mnie branie weglowodanow po treningu, przed biegiem, zeby nie palic miesnia, aeroby na tetnie 120. Po bieganiu odzywka bialkowa hydroxycut


Zmieniony przez - Tenace w dniu 2010-05-19 16:26:48

Uzależniony od biegania .

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 4383 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43252
BTW OK, co do treningu to nie rób bicepsów przed plecami. Po treningu białko wystarczy w zupełności, banan nie potrzebny. CO do tych warzyw ciężko powiedzieć nie znając składu ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 436 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2319
no tak ale ja nie mam zamiaru brac bialka, tylko bcaa zglutamina. odzywke chce po biegu a po 30 min normalny pelnowartosciowy posilek. bcaa, glutamina i hmb wystarcza?

Uzależniony od biegania .

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 4383 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43252
bcaa jest to produkt sticte białkowy, tak jak glutamina. Tak jest to dobre rozwiązanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 16634 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66505
dalbym trening 4/tydzien latwo mozna sie zajechac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4509 Napisanych postów 66702 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 696929
Wyglada ok. Najwyzej bedziesz korygowal w trakcie diety. Warzywa mozesz stosowac mozone, ale nie tylko takie. Teraz coraz tansze i latwiej dostepne sa swieze warzywa, wiec dodaj je rowniez.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 436 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2319
wykrecilem dzisiaj aero 60 min, ale tetno 135 ok. Mam *****skie problemy z tetnem 120 bym musial chbya isc zeby takie miec ;s

Uzależniony od biegania .

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 436 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2319
jak obrac zrodla tluszczy. bo na razie jedynie uzywam platkow migdalow i oliwy + omega 3 ok 5000mg dziennie. wiem ze stosunek musi byc 1;1;1 nasyconych do wielonienasyconych do jednonienasyconych. jakie orac zrodla jesli jestem ucuzlony na orzechy ;]?

Uzależniony od biegania .

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
może być równie dobrze 1;2;1 dla jednonienasyconych
zamiast orzechów olej lniany bedzie dobrym wyjściem

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 436 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2319
wielo: lniany
jedno: oliwa to jest ta 2 ;]?
a nasycone - uczulony na zoltka! :>

jakie to rodzaje tluszczy: platki migdalow/ wiorki kokosowe :?

Zmieniony przez - Tenace w dniu 2010-05-20 05:47:19

Uzależniony od biegania .

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1243 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15610
Wiórki kokosowe nasycone a płatki migdałów to samo co migdały czyli głównie jednonienasycone

Eee... Lubię placki ^^

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna do oceny

Shaker