Przytyć!

Witam użytkowników forum.

Na dietach nie znam się specjalnie dobrze, ale wiem, żeby osiągnąć sukces trzeba jeść zdrowo, jeść duzo, jeść dużo i zdrowo.
Mam 16 lat, jestem uczniem Liceum, w szkole spędzam około 9 godzin dziennie, od 7 do 16. W tygodniu mam 3 lekcje wychowania fizycznego, z czego jedna lekcja we wtorek, kolejne dwie w środę.
Po szkole zazwyczaj trenuje, uprawiam dużo sportów, zaczynajac od pływania w każdą sobotę (około godziny), poprzez biegi srednio-dystansowe, skonczywszy na rowerze szosowym oraz siłowni. Moim celem jest przytycie z 68 kg, na 78, w krótszym, bądz dłuższym okresie czasu.
Moje pytanie jest następujące:
Ile białka/węglowodanów/tłuszczy muszę dostarczyć organizmowi, jeśli mam 7 treningów tygodniowo + wysoką przemianę materii?
Jeśli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, wyszło mi ponad 5tys kcal, dodatkowo chciałbym wiedzieć ile kcal powinienem posiadać w posiłku.
Zazwyczaj mam 8 posiłków (6,9,12,15,17,20,22,23;30)
Do szkoły mam możliwość zabrania 2, średniej wielkości plastikowych pudełek oraz dużą ilość kanapek.

Z góry dziękuje za pomoc, pozdrawiam.


Zmieniony przez - Charls1 w dniu 2011-01-28 18:15:04

Zmieniony przez - Charls1 w dniu 2011-01-28 18:16:40

przeczytaj 10 wskazówek i póki co nie licz kcal jedz po prostu dużo i regularnie taka jest moja rada na te chwile bedzie najlepsza jak bedziesz wiedział ile potrzebujesz obliczysz sobie