plan...

PONIEDZIAŁEK
KLATKA i BICEPS
1. (kl) wyciskanie suw. Smith (12, 12, 12)
2. (bic) Modlitewnik (12, 10, 8)
3. (kl)Motylek (12 ,10 ,8)
4. (bic) hantle na stoj. (15, 15, 15)
5. (kl) pompki z obciążeniem (15, 15, 15)
6. (bic) hantle siedz (15, 15, 15)

+ brzuch 20, 20, 20 (na skosie głową w dół)

ALL X 2

ŚRODA
BARKI i TRICEPS
1.(tr)tric francuskie (12, 12, 12)
2.(bar) wyciskanie sztangi nad głowe (12, 12, 12)
3.(tr) prostowanie rąk na wyciągu (12, 10, 8)
4. (bar) podciąganie hantli do szyji (kaptury) (12, 12, 12)
5. (tr) wyciskanie sztangi b. wąsko (12, 12, 12)

+ BRZUCH 20, 20, 20 (na skosie głową w dół)

ALL X 2

PIĄTEK
PLECY i NOGI

1.(pl) Wyciąg (ciągnięcie do karku) (12, 12, 10)
2.(nogi) Odpychanie sie:p (10, 10, 10)
3.(pl) podciąganie się (5, 5, 5)
4.(nogi) prostowanie nóg w siadzie (12, 10, 8)
5.(pl) przyciąganie leżąc do klatki (15, 13, 10)
6.(nogi - łydki) wspięcia na palce w staniu(12, 10, 8)
7.(pl) najszerszy (wiosłowanie hantlą) (12, 10, 8)

+ BRZUCH 20, 20, 20 (na skosie głową w dół)
ALL X 2

hmm... i myśle czy by wywalić nogi, ponieważ uprawiam sport non stop i myśle, że wystarczy mi to granie w noge, i moje pytanie jest takie, czy mógłbym tric, klatka, bic, barki, plecy rozłożyć na 3 dni...? ćwiczenia pozostają takie jak są...!

Kolego a znasz trening typu full body workout (FBW)? Np na poczatek w lzejszej a jesli ambicje wysokie w ciezkiej wersji 5x5.
Tutaj lzejsza by georgu:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


pozdrawiam