Plan tygodnia pomocy!!!

Witam.
Może ta strona nie jest to takich pytań czy cczegoś ale chciałbym sie dowiedzieć czy ten plan tygodnia coś pomoze :

Poniedziałek: (szybkość,technika i kondycja)
1.Rozgrzewka
-Rozciąganie,
-500m wolnego truchtu,
-20 przysiadów 1minuta przerwy,
-20 brzuszków,
2.Szybkość
-Sprint na 30m wracam truchtem 50s. przerwy,
-Sprint na 10m wracam truchtem 20s. przerwy,
-Sprint na 20m wracam truchtem 40s. przerwy,
-Sprint na 40m wracam truchtem 60s. przerwy,
-Sprint na 30m wracam truchtem 50s. przerwy,
-Sprint na 50m wracam truchtem 60s. przerwy,
-Sprint na 40m wracam truchtem 40s. przerwy,
-Szybki slalom z piłką 15m 20s. przerwy
-Szybki slalom z piłką 30m 40s. przerwy
-Skipy A i C przez 30m,
3.Technika
-Szybkie prowadzenie piłki różnymi sposobami 10minut,
-Wykopywanie piłki w góre i przyjmowanie różnymi częściami ciała 10minut,
-Podania z różnych odległości, lewą i prawą nogą 15minut,
-Żonglerka 10minut,
-Nauka i doskonalenie zwodów 20min,
-Rzuty wolne 15min,
-Rzuty karne 15min,
4.Kondycja
-2min biegu (truchtu) 4min marszu przez 30minut (gdy czujemy, że 2minuty biegu to za mało to zmieniamy na 4minuty itd.
-2500m truchtu,
+ ćwiczenia na podwórku salom z piłkąą i uderzenia !!


Wtorek:(elementy meczu i szybkość)
1.Rozgrzewka
-Rozciąganie,
-500m wolnego truchtu,

2.Elementy meczu
-Strzały lewą i prawą nogą z 15-50m 20minut,
-Wrzutki lewą i prawą nogą z lewego i prawego skrzydła,
-Gra głową (kolega dorzuca, a my uderzamy na bramkę),
-Nauka i doskonalenie zwodów,
3.Szybkość
-Sprint na 30m wracam truchtem 50s. przerwy,
-Sprint na 10m wracam truchtem 20s. przerwy,
-Sprint na 20m wracam truchtem 40s. przerwy,
-Sprint na 40m wracam truchtem 60s. przerwy,
-Sprint na 30m wracam truchtem 50s. przerwy,
-Sprint na 20m wracam truchtem 60s. przerwy,
-Szybki slalom z piłką 15m 20s. przerwy,
-Szybki slalom z piłką 30m 40s. przerwy,
-Skipy A i C przez 30m metrów,
+ ćwiczenia na podwórku salom i uderzenie



Środa:(przyśpieszanie, szybkość, kondycja, technika)
1.Rozgrzewka
-Rozciąganie,
-600m truchtu,
-20 przysiadów 1 minuta przerwy,
-20 brzuszków,
2.Przyśpieszanie
-Sprint 5m x 10 1minuta przerwy,
-Starty z różnych pozycji 15m x 3 (Sprintem) 2minuty przerwy,
-Sprinty 10m x 5 1minuta przerwy,
3.Szybkość
-Sprint na 30m wracam truchtem 50s. przerwy,
-Sprint na 10m wracam truchtem 20s. przerwy,
-Sprint na 20m wracam truchtem 40s. przerwy,
-Sprint na 40m wracam truchtem 60s. przerwy,
-Sprint na 30m wracam truchtem 50s. przerwy,
-Sprint na 20m wracam truchtem 60s. przerwy,
-Szybki slalom z piłką 15m 20s. przerwy,
-Szybki slalom z piłką 30m 40s. przerwy,
-Skipy A i C przez 30m metrów
4.Kondycja

-4min biegu (truchtu) 6min marszu przez 30minut (gdy czujemy, że 2minuty biegu to za mało to zminiamy na 4minuty itd.
-2500m truchtu,
-50m biegu i zataczanie kół rękami (raz lewą raz prawą)
5.Technika
-Szybkie prowadzenie piłki różnymi sposobami 15minut,
-Wykopywanie piłki w góre i przyjmowanie różnymi częściami ciała 15minut,
-Podania z różnych odległości, lewą i prawą nogą 10minut,
-Żonglerka 10minut,
-Nauka i doskonalenie zwodów 25min,
-Rzuty wolne 15min,
-Rzuty karne 15min,
+ ćwiczenia na podwórku salom piłką


Czwartek:(koordynacja,elementy meczu i technika)
1.Rozgrzewka
-Rozciąganie,
-400m szybkiego truchtu,
-20 przysiadów 1 minuta przerwy,
-20 brzuszków,
2.Koordynacja
-Ćwiczenia na drabince,
-Podania na małej przestrzeni,
3.Elementy meczu
-Strzały lewą i prawą nogą z 15-50m 20minut,
-Wrzutki lewą i prawą nogą z lewego i prawego skrzydła,
-Gra głową (kolega dorzuca, a my uderzamy na bramkę),
-Nauka i doskonalenie zwodów,
-"Sam na sam"(chyba każdy wie co to)
4.Technika
-Krótkie przyjęcia i odegrania 5 minut 1minuta przerwy,
-Gra "klepką" 5minut 1minuta przerwy,
-Jak najszybszy slalom z piłką przez 10m x 5, 2minuty przerwy,
-Rzuty karne 10minut,
-Rzyty wolne 10minut,
-Żonglerka 5-10minut,
-Nauka zwodów 15minut,
-Podawania i strzały 5minut,
+ ćwiczenia na podwórku salom z piłką


Piątek:(szybkość i technika)
1.Rozgrzewka
-Rozciąganie,
-300m na 60-70%,
-25przysiadów 1minuta przerwy,
-25brzuszków,
2.Szybkość
-Sprint na 30m wracam truchtem 50s. przerwy,
-Sprint na 10m wracam truchtem 20s. przerwy,
-Sprint na 20m wracam truchtem 40s. przerwy,
-Sprint na 40m wracam truchtem 60s. przerwy,
-Sprint na 30m wracam truchtem 50s. przerwy,
-Sprint na 20m wracam truchtem 60s. przerwy,
-Szybki slalom z piłką 15m 20s. przerwy,
-Szybki slalom z piłką 30m 40s. przerwy,
-Skipy A i C przez 30m metrów
3.Technika
-Krótkie przyjęcia i odegrania 5 minut 1minuta przerwy,
-Gra "klepką" 5minut 1minuta przerwy,
-Jak najszybszy slalom z piłką przez 10m x 5, 2minuty przerwy,
-Rzuty karne 10minut,
-Rzyty wolne 10minut,
-Żonglerka 5-10minut,
-Nauka zwodów 15minut,
-Podawania i strzały 5minut,
+ćwiczenia na podwórku salom z piłką


Sobota:(Mecz)
-Mecz z kolegami,w klubie gdzie kto chce i może.



Niedziela:(Odpoczynek)
-ODPOCZYNEK!!!!!!!!!!