jacek666
WITAM!
SPRAWA WYGLADA NASTEPUJACO PO DLUGIEJ DLUGIEJ PRZERWIE OD SILOWNI ZACZALEM Z ZEROWYM KONTEM OD POCZATKU.
W ZESZLYM ROKU W WRZESNIU WROCILEM NA SILOWNIE OD TAMTEGO CZASU NIE MIALEM DLUZSZEJ PRZERWY NIZ 2TYG. OD WRZESNIA PRZYTYLEM Z 73KG DO 89. ZACZYNALEM TRENING NA MASE PO 12 TYG ZMIANA NA TRENING SILOWY Z KTOREJ BYLEM BARDZO ZADOWOLONY KONCZAC TRENING SILOWY Z WAGA 84KG ZACZALEM ZNOW MASOWKE I DOBILEM DO 89 . PODCZAS TRENINGOW UZYWALEM SUPLEMENTACJI TAKIEJ JAK SHOCK THERAPY , STORM,BCAA ORAZ MUTANT MASS. DIETA BYLA JAKA BYLA LICZYLEM RACZEJ NA ZDOBYCIE MASY NIZ RZEZBY I WLASNIE W TYM PROBLEM STRASZNIE ZALALEM BRZUCH. UZUPELNIAM DANE Z OBECNEGO TRENINGU NA REDUKCJI.
Płeć :
Wiek : 22
Waga :89
Wzrost :177
Cel treningowy : REDUKCJA
Staż treningowy na siłowni : PARE LAT Z PRZERWAMI OD WRZESNIA REGULARNIE
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL
Dieta : RANO JOGURT NATURALNY Z RYZEM 100G,OWOCAMI ORAZ Z MUSTLI WIECZOREM TO SAMO, NASTEPNIE WAFLE RYZOWE, OBIAD , RYZ 100G PIERSI Z KURCZAKA 100G I TAKIE MAM 2 DO 3 OBIADOW DZIENNIE. DO TEGO ZARAZ PO SILOWNI 400G SERKA WIEJSKIEGO I WAFLE RYZOWE, WAZYWA I OWOCE CO PARE GODZIN.
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan: MASA,SILA,MASA
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WYCISKANIE NA SUWNICY 190X15 POW 3SERIE . MARTWEGO NIE ROBIE OBECNIE, WYCISKANIE NA LAWCE 3SERIE 77KGX15 84X15 91X12 WSZYSTKIE SERIE Z ODSTEPEM 30SEK NIE DLUZEJ.
OBECNY PLAN
FBW.
PLAN A
PODCIAGANIE 3SERIE MAX.POW
WYCISKANIE LEZ. 3SERIE.15-12POW.
WYCISKANIE NA SUWNICY-3SERIE 15POW.
LYDKI 3SERIE 15POW
BARKIE WYCISKANIE W SIEDZENIU 3SER 12POW
BRZUCH 5SERI PO 30
TRICEPS NA WYCIAGU 2SERIE PO 15
BICEPS NA WYCIAGU 2SERIE PO 15
PLAN B
WIOSLOWANIE 3SER.15
SKOS LAWKA Z HANTLAMI 3SERIE OD 15 DO 12
SUWNICA TAK JAK WCZESNIEJ
LYDKI TAK JAK WCZESNIEJ
BARKI WOLNE CIEZARY 3X15-12
BRZUCH 5X30
TRICEPS 2X15 WOLNE CIEZARY
BICEPS 2X15 WOLNE CIEZARY
CALY TRENING TRWA OKOLO 45MIN , PRZERWY MAM 30SEK DO 45SEK MAX
PON SRODA PIATEK CHODZE NA SILOWNIE
WTOREK CZWARTEK SOBOTA 1H NA WORKU BOKSERSKIM NA WYSOKICH OBROTACH + BRZUCH
PROSZE O PORADE STRASZNY MAM BRZUCH HEHEHE
WYMIARY
BICEPS;44
KLATA;115
PRZEDRAMIE ;33
LYDKA;40
UDO;59
BRZUCH 100!
PROSZE O RADE W SPRAWIE DIETY I SUPLEMENTAJI CHCIALBYM ZACZAC SUPLEMENTACJE AZ TROCHE ZBIJE Z BRZUCHA DLA LEPSZEGO EFEKTU
SPRAWA WYGLADA NASTEPUJACO PO DLUGIEJ DLUGIEJ PRZERWIE OD SILOWNI ZACZALEM Z ZEROWYM KONTEM OD POCZATKU.
W ZESZLYM ROKU W WRZESNIU WROCILEM NA SILOWNIE OD TAMTEGO CZASU NIE MIALEM DLUZSZEJ PRZERWY NIZ 2TYG. OD WRZESNIA PRZYTYLEM Z 73KG DO 89. ZACZYNALEM TRENING NA MASE PO 12 TYG ZMIANA NA TRENING SILOWY Z KTOREJ BYLEM BARDZO ZADOWOLONY KONCZAC TRENING SILOWY Z WAGA 84KG ZACZALEM ZNOW MASOWKE I DOBILEM DO 89 . PODCZAS TRENINGOW UZYWALEM SUPLEMENTACJI TAKIEJ JAK SHOCK THERAPY , STORM,BCAA ORAZ MUTANT MASS. DIETA BYLA JAKA BYLA LICZYLEM RACZEJ NA ZDOBYCIE MASY NIZ RZEZBY I WLASNIE W TYM PROBLEM STRASZNIE ZALALEM BRZUCH. UZUPELNIAM DANE Z OBECNEGO TRENINGU NA REDUKCJI.
Płeć :
Wiek : 22
Waga :89
Wzrost :177
Cel treningowy : REDUKCJA
Staż treningowy na siłowni : PARE LAT Z PRZERWAMI OD WRZESNIA REGULARNIE
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL
Dieta : RANO JOGURT NATURALNY Z RYZEM 100G,OWOCAMI ORAZ Z MUSTLI WIECZOREM TO SAMO, NASTEPNIE WAFLE RYZOWE, OBIAD , RYZ 100G PIERSI Z KURCZAKA 100G I TAKIE MAM 2 DO 3 OBIADOW DZIENNIE. DO TEGO ZARAZ PO SILOWNI 400G SERKA WIEJSKIEGO I WAFLE RYZOWE, WAZYWA I OWOCE CO PARE GODZIN.
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan: MASA,SILA,MASA
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WYCISKANIE NA SUWNICY 190X15 POW 3SERIE . MARTWEGO NIE ROBIE OBECNIE, WYCISKANIE NA LAWCE 3SERIE 77KGX15 84X15 91X12 WSZYSTKIE SERIE Z ODSTEPEM 30SEK NIE DLUZEJ.
OBECNY PLAN
FBW.
PLAN A
PODCIAGANIE 3SERIE MAX.POW
WYCISKANIE LEZ. 3SERIE.15-12POW.
WYCISKANIE NA SUWNICY-3SERIE 15POW.
LYDKI 3SERIE 15POW
BARKIE WYCISKANIE W SIEDZENIU 3SER 12POW
BRZUCH 5SERI PO 30
TRICEPS NA WYCIAGU 2SERIE PO 15
BICEPS NA WYCIAGU 2SERIE PO 15
PLAN B
WIOSLOWANIE 3SER.15
SKOS LAWKA Z HANTLAMI 3SERIE OD 15 DO 12
SUWNICA TAK JAK WCZESNIEJ
LYDKI TAK JAK WCZESNIEJ
BARKI WOLNE CIEZARY 3X15-12
BRZUCH 5X30
TRICEPS 2X15 WOLNE CIEZARY
BICEPS 2X15 WOLNE CIEZARY
CALY TRENING TRWA OKOLO 45MIN , PRZERWY MAM 30SEK DO 45SEK MAX
PON SRODA PIATEK CHODZE NA SILOWNIE
WTOREK CZWARTEK SOBOTA 1H NA WORKU BOKSERSKIM NA WYSOKICH OBROTACH + BRZUCH
PROSZE O PORADE STRASZNY MAM BRZUCH HEHEHE
WYMIARY
BICEPS;44
KLATA;115
PRZEDRAMIE ;33
LYDKA;40
UDO;59
BRZUCH 100!
PROSZE O RADE W SPRAWIE DIETY I SUPLEMENTAJI CHCIALBYM ZACZAC SUPLEMENTACJE AZ TROCHE ZBIJE Z BRZUCHA DLA LEPSZEGO EFEKTU
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
rion10
