Plan do oceny !

Poniedziałek

Klatka
1. Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/4
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15/12/10/8

Triceps
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc

Brzuch
1. Skłony głową w dół 4x max

Środa

Plecy
1. Sciąganie wyciągudolnego 4x max
2. Sciąganie wyciągu dolnego 4x max
3. Unoszenie tułowia z opadu 15/12/10/8/
4. Szrugsy

Biceps
1. Uginanie ramion na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)

Przedramiona
1. Uginanie ramion nadchwytem 2x max
2. Uginanie ramion nachwytem 2x max

Brzuch
1. Skłony głową w dół 4x max

Piątek

Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
2. Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/6

Nogi
1. Wyciskanie na suwnicy 15/12//10/8/6
2. Uginanie nóg w leżeniu 15/12/10/8/6
3. Wypychanie cięzaru na suwnicy palcami 2x max

Brzuch
1. Skłony głową w dół 4x max

nie wiem czy to coś można nazwać treningiem poczytaj sobie atlas

a mozesz jaśniej ?

możesz dorzucić po jednym ćwiczeniu na bica i trica

nikt wiecej nic nie powie ??

odwiedz stronke www.kulturystka.pl/atlas 

Ocena 3=

bardzo wyczerpujące te podpowiedzi ...

morze ktos napisac co jesdt nie tak ? ze mam czytac atlas ?

Boże człowieku!! dlatego masz czytać atlas bo ten plan jest słabiutki:( tzn jest w nim wiele błędów. Dlaczego dajesz tylko 1 ćwiczenie na bica , trica?? Zrób tak aby na duże partie mięśniowe bylo 10-12 seri a na małe 8-10

jest nie tak chociażby to że nic nie powiedziałeś nic o sobie(wiek,staż), to moze wtedy ocenimy ten plan