Zmiana planu treningowego?

Cześć!
Trenuję od 4 miesięcy z tym, że teraz miałem 2 miesiące przerwy. Powróciłem na siłownię i zastanawiam się czy nie zmienić planu treningowego. Mam 186 cm wzrostu i ważę 71kg. Jeżeli macie jakieś propozycji co do zmiany i czy jest ona korzystna w moim przypadku to proszę o pomoc. Poniżej umieszczam mój stary plan (Ćwiczenia są w kolejności w jakiej je wykonuję, plan jest na mase i chcę kontynuować trening masowy).

Poniedziałek
klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (wymienne z hantlami) 10-8-8-6
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę (wymienne z hantlami) 10-8-8-6
- Przenoszenie hantelki 10-8-8-6
- Rozpiętki w siadzie na maszynie 10-8-8-6
biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10-8-8-6
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (z supinacją nadgarstka) 10-8-8-6
- Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 10-8-8-6

Środa
plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 10-8-8-6
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 10-8-8-6
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10-8-8-6
- Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 10-8-8-6
- Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10-8-8-6
- Wznosy tułowia tyłem na ławce (+ obciążenie) 15-15-15-15
triceps:
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10-8-8-6
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-8-8-6
- Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10-8-8-6

Piątek
barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 10-8-8-6
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-8-6
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-8-8-6
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-8-6
- Wznosy barków "szrugsy" (z hantelkami) 10-8-8-6

Niedziela
nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 15-12-8-8
- Prostowanie nóg w siadzie 15-12-8-8
- Uginanie nóg w leżeniu 15-12-8-8
- Wspięcia na palce w siadzie 20-20-15-12
przedramie:
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-10-10-8
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12-10-10-8

Brzuch ćwiczę systematycznie we własnym zakresie :)

O boże....strasznie tego dużo na barki i plecy,nie możesz robić po 24 serie,max 16 na duze partie i to nie w twoim stopniu zaawansowania,ćwiczenia dobrze dobrane tylko jest ich dużo za dużo....i proponuje klate ćwiczyc z tricem a plecy bicem.Nie ma sensu obciążać danego mięśnia więcej niż raz w tygodniu...a przy ćwiczeniach na klate pracuje tric więc lepiej go robić w dni z klatką:)

po takiej rpzerwie robiles act ?? jesli nie to ruszaj https://www.sfd.pl/temat104858/