Trening na mase do oceny.

Witam wszystkich ułożyłem mój plan ośmio tygodniowy na mase i chciałbym dać ludziom
którzy wiedzą sporo na ten tema, aby ocenili lub poprawili mój plan.
Mam takich pare pytań jakby ktoś mugł to proszę o odpowiedz:

1. Jeżeli cykl jest na masę to ćwiczy się tylko raz daną partję mięśni np: Klatkę?,
czy można 2 razy w tygodniu?
2. Jaka jest dobra odżywka na masę aby wspomuc dietę bo mam zamiar zrobić dietę :D ??
tak żeby wspomogła na masie pare Kg. ?
3. Acha i czy mugłby mi ktoś wytłumaczyć jak to jest z tymi seriami na masę? Bo na
niekturych forach pisze od 4-8 na mase a w niekturych od 10-16 to jak to jest jakie
serie są na mase??, jakie na rzeżbę?? a jakie na siłe??


Staż 4 miesiące.
Waże 70kg.
Wzrost 179cm.
Mam 18 lat.
Wycisk na klatkę max 90kg.
Diety nie mam. Ale zamierzam :D
To już mój 3 cykl ogólnie tak w życiu.

TRENING NA MASE !!!

Co radzicie tą pierwszą rozpiskę? , czy lepsza jest ta druga? A może ktoś ma lepszy pomysł??
Proszę o poprawkę jeśli jest zły Plan na mase.

Poniedziałek - Klatka,Triceps albo; Poniedziałek - Klatka
Wtorek - w. Wtorek - Triceps
Środa - Plecy,Brzuszki Środa - w.
Czwartek - w. Czwartek - Barki
Piątek - Biceps, Barki Piątek - Biceps
Sobota - w. Sobota - Plecy
Niedziela - w. Niedziela - w.


Brzuch ćwiczę codziennie około 1,5godz przed treningiem, czasami dla zmiany wieczorem.

Brzuch:
1. 6 Weidera.
2. Skłony boczne. 3x - 20
3. Podciąganie tułowia leżąc na ławce skośnej głową w duł. 3x - 15
4. Podciąganie tułowia leżąc na ławce płaskiej. 2x - 25

Klata:

1. Wyciskanie sztangi ławeczka płaska. 5x - 10/10/8/8/6
2. Wyciskanie sztangi ławeczka skosna głowa w góre. 3x - 10/8/8
3. Wyciskanie sztangi ławeczka skośna głową w duł. 4x - 10/10/8/8
4. Rozpiętki sztangielkami ławeczka płaska. 3x - 20/15/10
5. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem ławeczka płaska. 3x - 8/8/6

Biceps:

1. Uginanie ramion stojąc sztanga prosta. 5x - 10/10/8/8/6
2. Uginanie ramion stojąc sztangielkami uchwyt młotkowy. 4x - 10/8/8/8
3. Uginanie ramienia sztangielką opartą o kolano. 4x - 12/12/10/10
4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc supinacja nadgarstka. 3x - 10/10/8
5. Modlitewnik 4x - 10/8/8/6

Plecy:

1. Drazek w szerokim chwycie. 3x - max
2. Wioslowanie. 3x - 10/8/8
3. Wioslowanie jednoracz. 3x - 8/8/8
4. Przyciaganie rurki wyciagu gornego za kark lub do szyji. 3x - 10/10/10
5. Martwy ciag.

Barki:

1. Arnoldki. 4x - 12/10/10/8
2. Wyciskanie sztangi zza głowy. 4x - 8/8/8/6
3. Wyciskanie sztangi z przed głowy. 3x - 10/8/8/6
4. Unoszenie hantli bokiem. 3x - 10/8/8
5. Wyciskanie sztangielek w góre siedząc. 4x - 10/10/8/8

Triceps:

1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie. 4x - 10/8/8/6
2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie. 3x - 10/8/8/
3. Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce prostej. 4x - 10/8/8/8
4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. 3x - 10/10/8/
5. Wyciąg górny maszyna uchwyt wąski. 4x - 12/12/10/8

Nogi:

Rok temu ćwiczyłem nogi bo grałem w piłkę nożną więc chodziłem na siłownie przez 7 miesięcy
i mam bardzo dobrze umięśnione, dochodzi do tego staż w piłkę nożną 9 lat i bieganie.
Narazie nie mam takiego zamiaru żeby ćwiczyć nogi są w należytym porządku.

Cały trening powinien trwać 1-1,5h.,a u Ciebie tyle trwa trening brzucha!!!Trening jest za bardzo rozbudowany(za dużo ćwiczeń).Mięśnie trzeba pobudzać,a nie katować.Uważam,że nogi i tak powinno się trenować bez względu na ich wielkość.Poczytaj tematy podwieszone na temat treningu i wyciągnij wnioski.

Taki plan treningowy na dłuższą metę może doprowadzić do przetrenowania organizmu co z kolei doprowadzi do szybkiego zniechęcenia do dalszej pracy oraz zaoowocuje niskim lub zerowym przyrostem masy. Nawet Arnold ważący 115 kg miał wcale nie cięższy plan treningowy. W dodatku jeżeli ćwiczysz brzuch 1,5h przed właściwym treningiem to możesz już nie mieć siły by w pełni wykorzystać swój potencjał w kolejnych ćwiczeniach.