SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PLAN NA MASE DO SPRAWDZENIA!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 674

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez faftaq z działu Szybkie pytanie.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 46
Witam
Moglibyście sprawdzić mój plan treningu na mase?
Do dyspozycji mam tylko ławeczke, sztange i sztangielki.

PONIEDZIAŁEK:

Klatka piersiowa:
1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 8 8 6
2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (+)10 8 8 6
3) Rozpiętki na ławce skośnej (+)10 8 8 6
4) Brzuszki 3x30

Biceps + przedramię:
1) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 15
2) Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3 x 15
3) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 15
4) Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 x 15
5) Brzuszki 3x30

ŚRODA:

Plecy:

1) Wiosłowanie sztangą (do klatki) 10 8
2) Wiosłowanie sztangą (do brzucha) 10 8
3) Podciąganie końca sztangi w opadzie (do klatki) 10 8 8 6
4) Martwy ciąg 10 8 8 6
5) Brzuszki 3x30

Triceps:
1) Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy leżąc 3 x 15
2) Prostowanie przedramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 15
3) Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 x 15
4) Brzuszki 3x30

PIĄTEK:

Nogi:
1) Przysiady ze sztangielkami 10 8 8 6
2) Hack przysiady 10 8 8 6
3) Wznosy łydek 10 8 8 6
4) Brzuszki 3x30

Barki + kaptury:
1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10 8 8 6
2) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 8 8 6
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 8 8 6
4) Szrugsy ze sztangielkami 10 8 8 6
5) Brzuszki 3x30


Wiek: 17 lat
Doświadczenie: miesiąc ogólnorozwojówki
Waga: 64kg
Wzrost: 185
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1245 Napisanych postów 26434 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 298413
na masę nie jest trening tylko odpowiednia dieta
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 46
rozumiem,

a czy plan treningu jest dobrze ułożony? chodzi mi głównie o nieprzetrenowanie mięśni, i o to by każda partia mięśni dobrze się rozwijała.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1422 Napisanych postów 35562 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 150829
dlaczego założyłeś temat w dziale dla niezarejestrowanych? wisi jak byk dla kogo jest ten dział

są przecież działy treningowe. przenoszę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 46
sorry, to był mój pierwszy post na forum i nie wiedziałem, to już się więcej nie powtórzy:)

mógłby ktoś sprawdzić mój plan treningu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2373 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23960
Na początek ankieta http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

plan słaby...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 46
Płeć : mężczyzna

Wiek : 17 lat

Waga : 64 kg

Wzrost : 185 cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : miesiąc

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka (prosta+skos górny), 43kg obciążenia

Dieta :

I ŚNIADANIE:
- 2 jajka
- płatki owsiane 100g
- mleko 2% 250ml
- słonecznik 10g
- 1 jabłko

II ŚNIADANIE:
- chleb razowy 8 kromek
- ser biały 100g
- 1 plasterek szynki
- 1 plasterek sera żółtego

OBIAD:
- zupa (najczęściej pomidorowa z ryżem)
- makaron 100g
- udo z kurczaka
- sałatka warzywna
- 10g oliwy z oliwek

POSIŁEK PRZED TRENINGIEM:
- ryż biały 100g
- pierś z kurczaka 150g

POSIŁEK POTRENINGOWY:
- WPC Ostrowia 80 25g
- Olimp Carbonox 50g

KOLACJA:
- ser biały 100g
- słonecznik 10g

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : WPC Ostrowia, Olimp Carbonox
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 46
mógłby ktoś poprawić mój plan treningu i dietę?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening dla kobiety

Następny temat

Jedno ważne pytanie!

FAME