80-70kg Przerwa. Dieta Trening

Witam, miałem przerwę z powodu szkoły 2 miesiące bez żadnego ruchu. Waga z 80 na 75kg na spalaczu... potem w czasie przerwy spadła do 70kg.. w ogóle straciłem formę. Ważę 70 kg mam 184. Dietę ułożyłem podaje link
https://www.sfd.pl/Dieta_na_zwiększenie_mięśni_!_do_Oceny_!-t852560.html 

Wczoraj byłem na siłowni pierwszy raz po przerwie.

Pon :
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 3x12
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12
- Rozpietki na ławce skośnej 3x12

Triceps:
- Wyciskanie hantelki za głową oburącz 15-14-12-10
- Podciąganie rączki " /\ " 15-14-12-10

Biceps :
- ze sztangą podchwytem 15-14-12-10
- chwyt młotkowy 15-14-12-10

Środa :
Plecy:
-podciaganie na atlasie wąsko 3 x 12
- podciąganie na atlasie szeroko 3 x 12
- podciągnie hentelek z kolanem na ławeczce i jedną ręką 3x12
- podciąganie oburącz do klaki. 3x12
Biceps :
- ze sztangą podchwytem 15-14-12-10
- chwyt młotkowy 15-14-12-10
Przedramie
- podciąganie sztangi 3x 12

Piątek:
Barki:
- podciąganie sztangi 12-10-8-6
- Wyciskanie na barki na atlasie 12-10-8-6
- Wyciskanie hantelek w siadzie 12-10-8-6
Przedramie
- ugiannie sztangi 3x 12


To 3x12 robię 12-10-8-6 oprócz na przedramię.

no i mam pytanie po takiej przerwie pierwszy dzień już zrobiłem wczoraj i tu pytanie
1. Mogę wrzucić już cm3 czy poczekać ? jeszcze z tydzień aż organizm się przystosuje do wysiłku ?
2. Czy iść dzisiaj na siłkę zrobić same plecy ? jutro bica ?

w Twoim wypadku aero tylko rozgrzewkowo 10min, ewentualnie raz w tygodniu delikatne bieganie dla zachowania kondycji,
trening, dieta, a w sumple widze grubo zainwestowales...
nie potrzebnie, przy Twojej budowie to dobry filet z kurczaka będzie najlepszym suplementem,
a FBW będzie ok póki co, split jest bezsensu jak narazie

a gdzie nogi????

Jutro bd miał trening na nogi... dodany do piątku więc uaktualnie... jak moje pytania ? mogę już cm3 ? czy poczekać ?

właśnie - zacznij robić nogi to z dobrą dieta zaraz bedzie waga standardowa, bo aktualnie to chyba cienia nie rzucasz
przy takim wzroście 70kg to naprawde niezdrowo - trzymaj sie diety a nie baw sie w jakies cm3, ewentualnie białko/ gainera w razie uzupełniania diety
no i nie ma ankiety
a i jak napiszesz ze nie robisz nóg bo bolą cię kolana albo że nie robisz bo biegasz na w-fie to nawet nie licz na jakąkolwiek odpowiedź

nie zaczynaj jeszcze z cm3, kreatna najlepsza na stagnacje a nie na kick-start

primo ankieta jak chcesz odpowiedź na poziomie
cm3 odpuść, skup się na diecie

Mógłbym robić tak pon-klata tric przedramie wt -plecy biceps sr - wolne czw- barki przedramie piatek - biceps triceps ? tak ze biceps i tric 2 razy w tygodni ?

z odżywek mam Bcaa, regener, Białko hi teca, Białko olimpa, mutant massa, cm3

Zamiast tego bica i trica daj mc.
Po 2 to lepiej fbw albo obwodowo rob przez 3-4 tygodnie
Po 3 to lepiej pokaz fotki to cos wiece bedziemy wiedziec?

Zmieniony przez - Caro4444 w dniu 2012-04-24 16:46:30

fotki co na to poradzicie ?

http://yfrog.com/0pzdjcie0125cj

http://yfrog.com/3ozdjcie0129pj 

Też bym był za FBW dla Ciebie i przybraniu paru kg (a nawet i więcej), jak przy 70kg i 184cm to definicja bardzo mizerna, pilnuj diety, i ćwiczenia takie jak MC, przysiad PEŁNY i podciąganie na drążku muszą się stać Twoją nową miłością. A zamiast wydawania na odżywki skup się na diecie, ew. białko/gainer jako UZUPEŁENIE diety a nie podstawa, o cm3 przez najbliższe pół roku zapomnij, bezsens, jak już masz nadmiar gotówki to możesz zainwestować w witaminy, omega 3, i ewentualnie BCAA/EAA bezpośrednio po treningu (ale bez dopiętej diety to i tak kasa w błoto).

podciągnę się +14 do pełnego nad chwytem pod też około tego na klate 95. teraz myślę ze z 85 wezmę. z odżywek mam tak /BCAA/MUTANT MASSA/Białko Hi Teca 80%/ Białko olimpa/ Regeren (miks bcaa i takich różnych rzeczy/ i cm3 360 kaps.

Narazie dużo jem i biorę czasami mutant massa i białko.
na cm3 poczekam skoro tak radzicie. Mam marną sylwetkę i dlatego chce z nią coś zrobić. Serio mówicie, żeby robić fbw ? taki trening mam za sobą trenowałem go 3 lata wcześniej cały rok.

aeroby sobie odpuscić ?

Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2012-04-27 14:52:15

Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2012-04-27 14:52:55