Dieta na mase do sprawdzenia

Witam mam 24 lata. Waże 82kg i mam 173cm. Moim celem jest budowa masy mięśniowej beztłuszczowej. Oto dotychczasowa moją dieta, proszę o wyrozumiałość i pomoc w poprawieniu;)
Posiłek I 8.00
- 2 całe jaja kurze+50g płatków owsianych górskich+200ml mleko 1,5%
Posiłek II 12.00
- kasza kukurydziana 50g
Posiłek III 15.30
- tutaj jem to co jest zrobione na obiad(schabowy z kartoflami, spagetti itp) i to jest posiłek przedtreningowy
Tening 17.30
Posiłek IV potreningowy tak 30 min po treningu
- pierś z kurczaka jakiej 120g + 50g ryż biały
Posiłek V 22.00
- kostka chudego twarogu 200g
Co o tym sądizcie co mam tu poprawić? Odrazu spytam czy Izolat białka lepiej wypić po siłowni odrazu czy dać go np w Posiłku II z kasza kukurydzianą bo tam dostarczam mało białka?

Posiłek I 8.00
- 2 całe jaja kurze+50g płatków owsianych górskich+200ml mleko 1,5%
wywal mleko dodaj jakies owoce,orzechy,kefir,jajek wiecej z 4
Posiłek II 12.00
- kasza kukurydziana 50g
daj jakis ryz/kasze z miesem i warzywami
Posiłek III 15.30
- tutaj jem to co jest zrobione na obiad(schabowy z kartoflami, spagetti itp) i to jest posiłek przedtreningowy
ok
Tening 17.30
Posiłek IV potreningowy tak 30 min po treningu
- pierś z kurczaka jakiej 120g + 50g ryż biały
wiecej wegli bym dal
Posiłek V 22.00
- kostka chudego twarogu 200g
dodaj oliwy

zwieksz podaz warzyw i owocow w menu dodaj fermentowane napoje probiotyczne,zadbaj o tluscze i ilosc bialka,wegle po treningu mozesz smialo ladowac

Posiłek I 8.00
- 4 całe jaja kurze+50g płatków owsianych górskich+orzechy włoskie+banan
Posiłek II 12.00
- kasza kukurydziana 50g+50g piersi+brokuly
Posiłek III 15.30
- tutaj jem to co jest zrobione na obiad(schabowy z kartoflami, spagetti itp) i to jest posiłek przedtreningowy
Tening 17.30
Posiłek IV potreningowy bezposrednio po treningu BCAA i izolat,a tak 30 min po treningu
- pierś z kurczaka jakiej 100g + 50g ryż biały+otreby badz musli
Posiłek V 22.00
- kostka chudego twarogu 200g +oliwa z oliwek i tu mam pytanko ile jej mam wziac?

liczyles zapotrzebowanie kcal? w twoim przypadku to ok. 3500kcal

dajw iecej ryzu po treningu i miesa
ta kasze kukurydziana zamien na cos abrdziej wartosciowego
te porcje 50g miesa to smieszne powienien zes spozywac 100-150g

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2013-07-07 13:10:52

Ok to po treningu zwieksz mieso i ryz 100g a powiedz co zamiast tej kaszy bys proponowal? Mam ograniczony budzet temu miesa tak 50g z kasza bralem