SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena treningu dla dziewczyny

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1265

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2060
Witam. Chciałbym wstawić trening FBW który ułozyłem dla mojej dziewczyny która waży 56KG i ma 165CM wzrostu jest w wieku 27 lat. Będzie to jej pierwszy pobyt na siłowni nigdy w zyciu nie trenowala na silowni.





Wstep:
Rozgrzewka 10 do 15 minut na rowerku stacjonarnym biezni schodach lub orbitreku (do wyboru przez trenujaca)
Zestaw rozgrzewkowy na posladki przed treningiem. (Bird Dog 10 do 15 powtorzen 2 do 3 serii) nastepnie power walk z guma

Zestaw A

Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s po 8pow
Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s po 8pow
Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s po 8pow
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki (3 albo 2 serie) po 8pow
Triceps:Wyciskanie łamanego gryfu wąskim chwytem zza głowy 2s po 12pow
Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s po 12pow

Zestaw B

Nogi:Wykroki ze sztangielkami 3s po 12pow
Plecy:Klasyczny Martwy Ciąg 3s po 8pow
Klatka:Wyciskanie na skosie sztangi 3s po 12pow

Barki:wyciskanie sztangielek siedząc 3s 8pow
Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 12 pow
Biceps:Uginanie ramion sztangielkami w chwycie młotkowym 2s po 12pow



Nie chce aby trening był przeładowany i nie wiem tez ile serii dokładnie ma wykonywać, jako ze nigdy nie ćwiczyła na siłowni.

Jakieś rady ? Co zmienić czy zamienić jakieś ćwiczenia. Czy trening nie jest za mocny itp.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12117 Napisanych postów 21923 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 626905
A kto jej pokaże jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia?
I to nie raz….
Przysiad, martwy, wiosło i ławka - mało kto ot tak od razu chwyci.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2060
Paatik
A kto jej pokaże jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia?
I to nie raz….
Przysiad, martwy, wiosło i ławka - mało kto ot tak od razu chwyci.


Ja będę z nią trenował... ułożyłem jej ten trening aby pokazać jej jak się ćwiczy. Technikę ogarniemy.
A jeżeli nie pasują te ćwiczenia to zaproponujcie inne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12117 Napisanych postów 21923 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 626905
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2060
Wzmocnienie ciała i zwiększenie ogólnej wydajności organizmu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6490 Napisanych postów 35993 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679459
Trening może być. Ważne żeby na początek postawić na naukę techniki i właściwych nawyków oddechowych.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Doradca
Ekspert
Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591095
Zależy jako typ kobiety i jak łapie ruch. Jak jest typowo zielona i może być trochę "wystraszona" rozpoczęciem przygody z treningiem siłowym to zastanowiłabym się nad tym żeby zrobić dwa takie główne ćwiczenia wielostawowe w jednym treningu na początek i do tego ćwiczenia z hantelkami zamiast sztangi.

Ilość powtórzeń ok na początek. Można właśnie założyć 3x8 na pierwszy raz i np. Docelowo jak będzie ok zwiększanie do tych 10-12 powtórzeń.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy mam dobry plan?

WHEY premium