Ocena treningu dla dziewczyny

Witam. Chciałbym wstawić trening FBW który ułozyłem dla mojej dziewczyny która waży 56KG i ma 165CM wzrostu jest w wieku 27 lat. Będzie to jej pierwszy pobyt na siłowni nigdy w zyciu nie trenowala na silowni.





Wstep:
Rozgrzewka 10 do 15 minut na rowerku stacjonarnym biezni schodach lub orbitreku (do wyboru przez trenujaca)
Zestaw rozgrzewkowy na posladki przed treningiem. (Bird Dog 10 do 15 powtorzen 2 do 3 serii) nastepnie power walk z guma

Zestaw A

Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s po 8pow
Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s po 8pow
Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s po 8pow
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki (3 albo 2 serie) po 8pow
Triceps:Wyciskanie łamanego gryfu wąskim chwytem zza głowy 2s po 12pow
Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s po 12pow

Zestaw B

Nogi:Wykroki ze sztangielkami 3s po 12pow
Plecy:Klasyczny Martwy Ciąg 3s po 8pow
Klatka:Wyciskanie na skosie sztangi 3s po 12pow

Barki:wyciskanie sztangielek siedząc 3s 8pow
Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 12 pow
Biceps:Uginanie ramion sztangielkami w chwycie młotkowym 2s po 12pow



Nie chce aby trening był przeładowany i nie wiem tez ile serii dokładnie ma wykonywać, jako ze nigdy nie ćwiczyła na siłowni.

Jakieś rady ? Co zmienić czy zamienić jakieś ćwiczenia. Czy trening nie jest za mocny itp.

A kto jej pokaże jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia?
I to nie raz….
Przysiad, martwy, wiosło i ławka - mało kto ot tak od razu chwyci.

Paatik

A kto jej pokaże jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia?
I to nie raz….
Przysiad, martwy, wiosło i ławka - mało kto ot tak od razu chwyci.

Ja będę z nią trenował... ułożyłem jej ten trening aby pokazać jej jak się ćwiczy. Technikę ogarniemy.
A jeżeli nie pasują te ćwiczenia to zaproponujcie inne

A jaki jest cel tego treningu?

Wzmocnienie ciała i zwiększenie ogólnej wydajności organizmu

Trening może być. Ważne żeby na początek postawić na naukę techniki i właściwych nawyków oddechowych.

Zależy jako typ kobiety i jak łapie ruch. Jak jest typowo zielona i może być trochę "wystraszona" rozpoczęciem przygody z treningiem siłowym to zastanowiłabym się nad tym żeby zrobić dwa takie główne ćwiczenia wielostawowe w jednym treningu na początek i do tego ćwiczenia z hantelkami zamiast sztangi.

Ilość powtórzeń ok na początek. Można właśnie założyć 3x8 na pierwszy raz i np. Docelowo jak będzie ok zwiększanie do tych 10-12 powtórzeń.