1 posiłek 7:00
1. Płatki kukurydziane + mleko 1.5%
2. 10g rodzynek
3. Porcja białka
2 posiłek 9:35(w szkole)
1. Kromka chleba z wędliną (lub serem)
2. Jajko na twardo
3. Banan lub jabłko
3 posiłek 12:20(też w szkole)
1. Kromka chleba z wędliną lub serem
2. Jajko na twardo + ewentualnie pomidor lub ogórek
4 posiłek 15(lub 15:30) przed treningiem
1. Ryż
2. Pierś z kurczaka gotowana na parze
3. Jakieś warzywa (takie w paczce wymieszane) lub surówka
16:00-18:00 trening (trening trwa około 1h20min + dojście na siłke)
5 posiłek 18:30
1. Banan
2. Sałatka z tuńczyka (taka meksykańska z warzywami)
3. Jogurt pitny lub jakiś serek
6 posiłek 20:30
1. Serek biały
2. 2 kromki chleba z wędliną lub serem
3. Jogurt pitny
4. Porcja białka na noc
Prosze o poprawki:)