Trening by Małpi!!!

Poniedziałek:

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3serie (13 10 10)
-na wksosie górnym 3 serie (10 10 8)
Barki:
-Wyciskanie zza karku 3 serie (10 10 10)
-wyciskanie z przodu 3 serie (10 10 10)

Tricepsy:
-Prostowanie ramienia ze sztangą na stojąco wąskim podchwytem (10 10 10)

Plecy:
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2serie (10 10 10)
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3serie (10 10 8)

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2serie (10 10 8)
-Wspięcia na palce w staniu 2s (10 10 8)

Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 3serie (13 10 10)
-Modlitewnik 3 serie (13 13 10)

Środa:

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3serie (13 10 10)
-na wksosie górnym 3 serie (10 10 8)
Barki:
-Wyciskanie zza karku 3 serie (10 10 10)
-wyciskanie z przodu 3 serie (10 10 10)

Tricepsy:
-Prostowanie ramienia ze sztangą na stojąco wąskim podchwytem (10 10 10)

Plecy:
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2serie (10 10 10)
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3serie (10 10 8)

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2serie (10 10 8)
-Wspięcia na palce w staniu 2s (10 10 8)

Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 3serie (13 10 10)
-Modlitewnik 3 serie (13 13 10)

Piątek:

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3serie (13 10 10)
-na wksosie górnym 3 serie (10 10 8)
Barki:
-Wyciskanie zza karku 3 serie (10 10 10)
-wyciskanie z przodu 3 serie (10 10 10)

Tricepsy:
-Prostowanie ramienia ze sztangą na stojąco wąskim podchwytem (10 10 10)

Plecy:
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2serie (10 10 10)
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3serie (10 10 8)

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2serie (10 10 8)
-Wspięcia na palce w staniu 2s (10 10 8)

Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 3serie (13 10 10)
-Modlitewnik 3 serie (13 13 10)

Niedziela:

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3serie (13 10 10)
-na wksosie górnym 3 serie (10 10 8)
Barki:
-Wyciskanie zza karku 3 serie (10 10 10)
-wyciskanie z przodu 3 serie (10 10 10)

Tricepsy:
-Prostowanie ramienia ze sztangą na stojąco wąskim podchwytem (10 10 10)

Plecy:
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2serie (10 10 10)
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3serie (10 10 8)

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2serie (10 10 8)
-Wspięcia na palce w staniu 2s (10 10 8)

Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 3serie (13 10 10)
-Modlitewnik 3 serie (13 13 10)

Masz Kiri ty sk....... :D

Napiszcie czy moze byc :D

Cel:Siła/masa bardziej siła (wiem wiem zadużo powtórzen ale mam 15 lat więdz nie robie mniej i wiekrzych ciężarów) Diety nie mam dokładnej poprostu dobrze sie odżywiam szczególnie przed jak i po treningu

Zmieniony przez - OlivierWks w dniu 2009-07-19 23:54:16

Plan jest do dupy.
Strasznie przeładowany.

Poczytaj : https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
I na podstawie tego ułoż sobie plan.


Odwiedz dział odzywianie i poczytaj podwieszone.

Skąd początkujący biorą takie pomysły na plany...
Przeczytaj temat który zaproponował Sevillista, dla Ciebie tylko FBW i dieta ;)

Dobrze wezme przykładowy plan na mase.Mam zamiar wzionśc kreatyne (monohydrant)wiem,że odmówicie że za wcześnie no,ale dostałem ją i mam zamiar wmucic.

3x w tygodniu
Nogi:Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Czy ten plan da mi dobre fekty?

Zmieniony przez - OlivierWks w dniu 2009-07-20 12:08:10

No wygląda wporządku według mnie

Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2009-07-20 13:37:10

odsprzedaj tę kreatynę. Po co Ci to. Masz 15 lat i chcesz wspomagać organizm?. Zobacz co robią kumple. Pograj w piłkę, pływaj!!! Poćwicz na trzepaku podciąganie...

Poćwicz na trzepaku podciąganie

ta i niech dywany trzepie na grzbiet dobrze wchodzi

i śmiecie wyrzucaj twój uchwyt będzie wytrzymalszy

ja w wieku 15 lat nie wiedziałem co to siłka


jak chcesz tak bardzo ćwiczy ACT na początek wystarczy


ankiete mógłyś dokładniejszą wkleic

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-07-20 13:59:10

:D podciąganie?Wole na ławeczce ^^ a co do kreatyny możliwe że macie racja no ale jednak wmuce :D to tlyko mono.Po mono nic nie bede brał do 16 roku życia^^Trening wydaje sie fajny.Miałem gorszy a po 10 dniach z 48 cisne 54 na płaskiej.(Aaa i nie mieszkam w bloku :D jednorodzinny domek z ławeczką w piwnicy xD)

@Edit
ułożyłem sobie diete zara dam w dziale odrzywianie do ocenki

Zmieniony przez - OlivierWks w dniu 2009-07-20 16:36:51

coś się czepił tego podciągania. Ja za szczeniaka rywalizowałem z kolegami kto ile razy się podciągnie, kto zrobi wymyk czy wejście krzyżowe. To były normalne zabawy. Za to na basenie byłem ciągle.
O siłowni też nie słyszałem.
Pozdro.

Heheh podobnie jak u nas.Na baseny łazimy,ale rywalizujemy kto więcej na klate wyciągnie.Mam 2 kolegów co 70 biora i 1 co 60 no a ja 54 i chcem podnosic 60+ hehe dziś 54 weszło

masz fajny tekst pod wypowiedzią. Mała rzecz a cieszy...