Dieta redukcyjna - prosze o przeanalizowanie

witam, chciałem prosić o pomoc przy ułożeniu diety. Od początku tego roku byłem na nazwijmy to 'diecie' [dieta polegala na unikaniu w miare mozliwosci tlustych prowiantow, mies, fastfoodow, chipsow, slodyczy, etc.] dzieki temu i treningom zszedlem z 95 na 88 kg, ale tlusczyku jeszcze troche zostalo i chcialbym go zwalczyc do konca.

dzienne zapotrzebowanie:
ogólne: 88*24*1.3= 2745.6 - 300 [redukcja] = 2445.6
białko 2,5*88 = 220 * 4 = 880 kcal
węgle 3*88 = 264*4 = 1056 kcal
tłuszcz 2445,6 - 880 (b) - 1056 (w) = 509,6 : 9 = 56.62

jestem typowym endomorfikiem.

plan diety:

B/W/T

1. 7.00 B W T
musli 100 g 9,6 64,2 4,6
mleko 2% 250 ml 8,5 11,5 6
twaróg póltłusty 100g 18,7 3,7 4,7
pomidor 100g 0,9 2,3 0,2

podsumowanie: 37,7 81,7 15,5 [B/W/T]

2. 10.00
B W T
tuńczyk w wodzie 150g 31 0 1,5
cebula 30g 0,4 1,6 0,1
papryka 50 g 0,6 1,8 0,2

podsumowanie: 32 3,4 1,8 [B/W/T]


3. 13.00
B W T
panga 150g 29 0 20,4
pomidor 100g 0,9 2,3 0,2
sałata 100g 1 1,8 0,2
oliwa 10 ml 0 0 10
[1 łyżka]

podsumowanie: 30,9 4,1 30,8 [B/W/T]

4. 16.00 [przedtreningowy]
B W T
kurczak 150g 32,25 2 0
ryż biały 100g 6,7 76,5 0,7

podsumowanie: 38,95 78,5 0,7 [B/W/T]

5. 20.00 [potreningowy]
taki sam jak przedtreningowy + jabłko

podsumowanie: 38,95 78,5 0,7 [B/W/T]

6. 22.00

twaróg póltłusty 200g 37,4 7,4 9,4
pomidor 100g 0,9 2,3 0,2

podsumowanie: 38,3 9,7 9,6 [B/W/T]


w sumie na cały dzień wychodzi:
b= 216,8 w= 255.9 t=59.1

prosze o rady co zmienic i w jaki sposob.
aeroby mam zamiar wykonywac rano [przed sniadaniem]

pozdrawiam















Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 88

Wzrost: 186

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 88

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18.8

Aktywność w ciągu dnia: aktualnie studia, po zakonczeniu semestru praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4-5 razy w tygodniu [trening silowy]
+ aeroby 5 razy w tygodniu

Odżywianie: prawie-wszystkożerny

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 4-5x do 1,5h
aeroby 5x

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie: HMB, L-karnityna, BCAA
wczesniej: jw. + hydroxycut hardcore

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje: dorzucic MAN Scorch [hydroxycut slabo spelnil oczekiwania]

Stosowane wcześniej diety: brak

1.musli najelepiej jak bys robil sobie sam z platkow owsianych i rodzynek , zamiast twarogu daj ze 2-3 jajka
2.moze byc
3.moze byc
4.przed treningiem mysle ze ryz brazowy lub kasza byla by lepsza (nizsze ig)
5.moze byc
6.moze byc
aeroby jak bedziesz robil rano przed sniadaniem to mogą poleciec tez miesnie wiec twoj wybor
wedlug mnie moglbys dac wiecej tluszczy kosztem wegli , 1g/kg tłuszczy
pzdr

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-06-11 17:51:17

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-06-11 18:23:13

jajka rozumiem w całości w dowolnej formie [np. na twardo]?
a czy suplementacja BCAA lub HMB ew. obydwu naraz przed aerobami nie ochroni w jakims stopniu miesni?