Dieta Do Oceny

Posiłek 1 - 8:30
Miseczka platkow kukurydzianych
3 jajka
miseczka ryzu z mlekiem

Posiłek 2 - 10:00
Ryż
Pierś z kurczaka
salata lub ogorek


Posiłek 3 - 13:00
Jogurt
Ziemniaki
Jajko sadzone lub Rybka


Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)
Ryż (duzo)
pierś z kurczaka
kapusta lub sałata w smietanie

Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)
Ryż z mlekiem
kapusta lub sałata w smietanie


Posiłek 6 - 20:00
Kanapki z serkiem żółtym lub białym
Jogurt lub kakao :)

Prosze o sprawdzenie diety i o wskazówki
Mam 15 lat 178 okolo 80 kg.
Czy ta dieta pomoże schudnąć i jednocześnie nabić mięśnie ?

Dieta kiepska. Jak chcesz mieć konkretne efekty to rozpisz sobie zapotrzebowanie b t ww i daj ze +200 kcal, jesteś początkującym więc możesz złapać masy i spalić trochę fatu. Daj węgli tylko w śniadaniu i posiłkach około treningowych . Na noc białko i tłuszcze. I napisz dokładnie gramaturę posiłków bo "dużo" to nie jest wyznacznik . Najlepiej ogarnij 10 wskazówek żywioniowych i czytaj podwieszone posty tam masz przykąłdowe diety itp.

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2009-06-13 11:23:32

Dieta słaba. Oblicz swoje zapotrzebowanie. Poczytaj artykuły z tego linku:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Co do samej diety mimo że kiepska to i tak spróbujmy ocenić, łatwiej Ci później będzie układać porządniejszą dietę.

Posiłek 1 - 8:30
Miseczka platkow kukurydzianych
3 jajka
miseczka ryzu z mlekiem
wywal kukurydziane bo to kał. Daj płatki owsiane. Jajka dobrze. I nie bardzo wiem co to za miseczka ryż z mlekiem. Normalny ryż zalewasz mlekiem? i jesz razem miskę płatków miskę ryżu i jajka?? Odpuściłbym to i dał owsiane, jajka, jakiś owoc, trochę orzechów.

Posiłek 2 - 10:00
Ryż
Pierś z kurczaka
salata lub ogorek
Spoko tylko podawaj ilości bo możesz jeść 30g ryżu a możesz jeść 150ga to różnica. Pamiętaj że wage produktów liczysz przed gotowaniem

Posiłek 3 - 13:00
Jogurt
Ziemniaki
Jajko sadzone lub Rybka
Rybka będzie lepszym rozwiązaniem. Bo w diete trzeba urozmaicać a jajka masz już wcześniej. Co nie znaczy że jajka są złe są ok ale daj ze 2-3 jak cos a nie jedno jajo no i jogurt naturalny a nie owocowy. Jak nie lubisz to weź normalne owoce i pokrój i wrzuć do jogurtu+ewentualnie słodzik i bedzie to wiele lepsze wyjście niż jogurt typu jogobella itp

Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)
Ryż (duzo)
pierś z kurczaka
kapusta lub sałata w smietanie
fajnie tylko odpuść śmietanę i kapustę. Kapusta długo się trawi co spowalnia wchłanianie składników odżywczych. A śmietana ogólnie jest lipna

Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)
Ryż z mlekiem
kapusta lub sałata w smietanie
Wywal mleko i daj koniecznie źródło białka! Pierś z kurczaka/tuńczyk/chuda wołowina/. Wywal mleko i zmień warzywa. Jakieś brokuły/kalafior/pomidora możesz dać

Posiłek 6 - 20:00
Kanapki z serkiem żółtym lub białym
Jogurt lub kakao :)
no i tu dramat Daj sporo zera białego (ze 150g) jogurt jeszcze od biedy może być ale nie owocowy tylko naturalny(tym razem bez owoców). Kanapki to ww więc zbędne na noc. Kakao też wywal. Ser żółty? hmmm plasterek góra 2 krzywdy Ci nie zrobi ale i tak bym go wyeliminował lub jadł od czasu do czasu.

Posiłek 1 - 8:30
Miseczka płatków owsianych 100 g
3 jajka
Banan lub truskawki ? 1 sztuka / z 10 truskaweczek :P
Orzechy (jakie ? Wloskie ? ) 20 g
Posiłek 2 - 10:00
Ryż 100 g
Pierś z kurczaka 1 sztuka
salata lub ogorek / mała miseczka


Posiłek 3 - 13:00
Jogurt Naturalny 200 ml
Ziemniaki 4 sztuki
Rybka 1 kawałek

Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)
Ryż 250 g
pierś z kurczaka 1 sztuka
sałata ( morze być owocowa? ) Srednia miseczka


Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)
Ryż 150 g
Ogorek z salatą na chlebku czy bez chlebka ? albo Marchewka 1 kanapka
Pierś z kurczaka ( a morze być rybka smażona ? ) 1 sztuka

Posiłek 6 - 20:00
Ser Biały 150 g
Mleko 0.5 tłuszczu czy jogurt naturalny ? 250 ml ?

Nie jestem pewnien czy dobrze:) czy ta dieta pomoże mi tez schudnąć czy ona tylko na masę ?

Posiłek 1 - 8:30
Miseczka płatków owsianych 100 g
3 jajka
Banan lub truskawki ? 1 sztuka / z 10 truskaweczek :P
Orzechy (jakie ? Wloskie ? ) 20 g
Bdb. Orzechy włoskie

Posiłek 2 - 10:00
Ryż 100 g
Pierś z kurczaka 1 sztuka
salata lub ogorek / mała miseczka
ok

Posiłek 3 - 13:00
Jogurt Naturalny 200 ml
Ziemniaki 4 sztuki
Rybka 1 kawałek
ok

Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)
Ryż 250 g
pierś z kurczaka 1 sztuka
sałata ( morze być owocowa? ) Srednia miseczka
250g ryżu? Sporo to będzie 2,5 woreczka Pamiętaj że liczy się przed gotowanie a nie po. Posiłek ok. Owoce mogą być byle nie w jakiś kosmicznych ilościach. Myślę że ze 150-200g bedzie ok.

Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)
Ryż 150 g
Ogorek z salatą na chlebku czy bez chlebka ? albo Marchewka 1 kanapka
Pierś z kurczaka ( a morze być rybka smażona ? ) 1 sztuka
Chleb odpuść. Ryż ok. Pierś lepiej, czasem możesz zarzucić rybkę byle nie pływa w tłuszczu

Posiłek 6 - 20:00
Ser Biały 150 g
Mleko 0.5 tłuszczu czy jogurt naturalny ? 250 ml ?
Jogurt lepiej. Ale mniejszą ilość tak ze 150ml. Dorzuć jakieś warzywo. Ser pół tłusty a jeśli chudy to daj łyżeczkę oliwy

Ogólnie nie można chudnąć i przybierać masy jednocześnie. Jeśli jesz mniej kalorii niż wychodzi Ci z zapotrzebowania to będziesz chudnąć, a żeby rosła masa musisz mieć dodatni bilans kaloryczny.
Jednak nie przejmuj się tym, bo masz dopiero 15 lat, Twój organizm się rozwija dojrzewa, różnie reaguje, także zmieniając nawyki żywieniowe dodając ćwiczenia bardzo poprawisz swój wygląd

Wielkie dzięki za pomoc :)