SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase może juz jakies zmiany?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 557

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 140
Witam.
Cwicze sobie na siłowni od poczatku roku, takie postanowienie noworoczne ;)
Moj plan trenigowy:

Wtorek:
Klata
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8

- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12

Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14

Brzuch
- spięcia 4 serie max.
- unoszenie nóg w zwisie 4 serie max

Czwatrek:
Plecy:
- ściaganie drążka za kark 3 serie 10
- wiosłowanie na maszynie w opadzie tułowia 3 serie 14,12,10
- unoszenie tułowia z opadu 3 serie max

Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.

Przedramienia:
- zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie 20-30

Niedziela:
Barki
- unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12-14
- wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12,10,8
- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 sewrie 12.

Kaptury:
- szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16.
Nogi:
- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12.
- wyciskanie nogami platformy 3 serie 16,14,12
- zginanie nóg na maszynie 3 serie 14
- wspięcia na palce na maszywnie 5 serii 15-25

Trening z malymi zmianami opracowany na podstawie http://forum-kulturystyka.pl

I teraz tak po trzech miesiacach
Waga 90kg - 90kg
Brzuch 103cm - 98cm
Pas 96cm - 96cm
Klata 114cm - 118cm
Przedramie 29cm - 32cm
Bic 35cm - 38cm
Udo 56cm - 59cm
Łydka 37cm - 38cm
Kark 42cm - 43cm

W sumie jestem zadowolony :)Tłuszcz schodzi a w jego miejsce cos sie tam rysuje ;). Ale mam pytanie do Was profesjonalistow: czy powinienem juz cos w nim zmienić jasli tak to co, a jesli nie to jak dlugo to jeszcze ciagnąć?? ;)
Diety takiej profesjonalnej z liczeniem kalori nie mam ale staram sie zdrowo odzywiac
nie jem (staram sie): chipsow, slodyczy, cukru, bialego chleba, fast foodow, unikam tłustego jedzenia i slodkich napojow.
Za to jem duzo ryzu, kaszy, miesa kurczaka, twarogu , ryb , owocow, warzyw pladkow owsianych, a pije wode niegazowana i herbate.
Po kazdym treningu pije jeszcze WPC Łowickie i to tyle ;)
Dzieki jak komus chcialo sie to wogole przeczytac
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 90

Wzrost: 188

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miechy

Uprawiane inne sporty: ---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jem duzo ryzu, kaszy, miesa kurczaka, twarogu , ryb , owocow, warzyw pladkow owsianych, a pije wode niegazowana i herbate.

Przeciwskaznania medyczne: -----

Zażywane suplementy: wpc łowickie

.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 140
Acha i jeszcze chce sobie teraz kupic to:

http://www.allegro.pl/item975419186_olimp_kreatyna_mega_caps_300_60cap_wys_0_zl.html

Dobry pomysł?

.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 7750 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 217303
Jeśli sa przyrosty to nie zmieniaj. Gdy bedzię zastój spróboj FBW 15-10-5 lub 5x5

Pozdrawiam.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW na masę

Następny temat

Trening FBW - Sprawdzenie