Plan Do OCENY !...

witam... oto plan który ułożył mi pewien pan;) ... otóż ta "rozpiska" jest na rzeźbe :) proszę go ocenić i wprowadzać poprawki
PS: jest to plan na rzeźbe "na plaże" :D

A oto plan:

poniedziałek- klata i biceps:

Wyciskanie sztangi leżąc- progresja 12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek leżąc z supinacją nadgarstka- 4serie po 10-8 powtórzeń
Rozpietki- 4 serie po 10-8 powtórzeń

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 3serie po 10-8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")- 3serie po 10-8 powtórzeń
Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku"- 3serie 10-8 powtórzeń

środa- plecy i triceps

Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt- dobrze by było 4 serie po 8 powtórzeń ale rzadko spotyka się kogoś kto tyle zrobi
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)- 4serie po 10-8 powtórzeń
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)- 4serie po 10-8 powtórzeń
Martwy ciąg- 4serie po 10-8 powtórzeń

Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem- 3 serie po 10-8 powtórzeń
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu- 3serie po 10-8 powtórzeń
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia- 3 serie po 10-8 powtórzeń

piątek- barki i nogi

Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 4serie po 10-8 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 4serie po 10-8 powtórzeń
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 4serie po 10-8 powtórzeń
Wznosy barków "Sztrugsy"- 4serie po 15 powtórzeń

Przysiady ze sztangą na barkach- 4serie po 10-8 powtórzeń
Przysiady wykroczne- 4serie po 10-8 powtórzeń
"Syzyfki"- 4serie po 10-8 powtórzeń
Wspięcia na palce w staniu- 4 serie po 15-20 powtórzeń

proszę o komentarz i poprawki...

jak na rzeźbe to chyba za mało powtórzeń. Ja bym dał 3 po 12-15 bez progresji