SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do ocenki

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 781

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 222 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8649
Witam
Staz 2 sezony teraz 3 idzie razem bedzie cos ponad 2 lata.
waga 83kg
wzrost 182cm

Po wakacjach wrocilem do treningow od wrzesnia jechalem planem FBW. Prawie caly ubiegly sezon tez, wiec postanowilem teraz pocwiczyc spiltem. Zobaczymy jakie wyniki beda :)
Plan zaczerplem z artykulu pelcu16 stety/niestety cwicze w domku i nie mam dostepu do maszyn wiec go przerobilem na swoje :)
Ocencie:


1 DZIEŃ:

BARKI
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10
-wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10
-unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10
-unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10

BICEPSY
-uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń
-uginanie ramienia siadzie na skosie z supinacja 3x10

2 DZIEŃ:

UDA
przysiady 5x5 (lub 4x10)

TYŁ UD I GRZBIET
-martwy ciąg 4x10
-uginanie nóg na maszynie w leżeniu 5x10

ŁYDKI
-wspięcia na palce w opadzie przodem 5x10-15
-wspięcia na palce w siadzie 5x10

3 DZIEŃ

odpoczynek

4 DZIEŃ:

KLATKA
-wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6x6-10
-wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10
-rozpiętki na skośnej ławce 3x10

TRICEPSY
-wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10
-wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia3x10

5 DZIEŃ:

GRZBIET
-drazek nadchwyt 3xmax
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10
-podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem 3x12

Pozdrawiam!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 222 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8649
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 1457 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 29626
ja ocenię. Twój cel domyślam się że na mase?

1 DZIEŃ:

BARKI
-wyciskanie sztangi zza karku: 4x10
-unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 4x 8-10
-unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 4x10

BICEPSY
-uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń
-uginanie ramion z hantlami siedząc 4x10

2 DZIEŃ:

UDA
przysiady 5x5 (lub 4x10)

TYŁ UD I GRZBIET
-martwy ciąg 4x10
-uginanie nóg na maszynie w leżeniu 5x10

ŁYDKI
-wspięcia na palce stojąc: 3x25

3 DZIEŃ

odpoczynek

4 DZIEŃ:

KLATKA
-wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x6-10
-wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10
-rozpiętki na skośnej ławce 3x10

TRICEPSY
-wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10
-wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 4x10


5 DZIEŃ:

GRZBIET
-Martwy ciąg
-drazek nadchwyt 3xmax
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10

zdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 222 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8649
Nie wydaje ci se ze ciag 2x w tygodniu spiltem to za duzo?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 265 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1625
gosc Ci poprawil i masz jeszcze zastrzezenia? jak wiesz lepiej to po co wrzucasz plan do oceny?

staz: ponad dwa lata. i po 2 latach nie umiesz planu ulozyc?


Zmieniony przez - buckshot w dniu 2008-11-10 14:40:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 222 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8649
1.Jak umiesz czytac to moj post wyzej to nie zastrzezenie tylko pytanie.
2.Jakbym wiedzial lepiej to bym nie pytal.
3.Niem masz nic sensownego do napisania, zamknij pysk!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dokładanie kg na sztange

Następny temat

Wyczerpujący trening Arnolda Schwarzeneggera.

sosy