Plan Początkującego

Witam, mam do dyspozycji butle z wodą i jeden hantel 5kg(zamierzam kupić drugi!!) Kumpel luzno ułożył mi plan treningowy. Co do trudności sprawdzałem i z wszystkim daje radę narazię. co o nim sądzicie? Mam 17 lat 66 kg.

Poniedziałek:
Mięśnie ud:
-wykroki 4-6 x 20
+przysiady z butelką przy brodzie 4x 10-20
Łydki:
-wspięcia na palcach na każdą nogę 4x15
Barki:
-pompki wąsko 4 x 10
-unoszenie hantla w bok na wys. barku 4x10-15 na każdą
+ to samo ale w przód

Środa:
Klatka:
-pompki 4-8 x 10-20
Biceps:
-uginanie rąk ze sztangielką na każdą 4-8 x15-30

Piątek:
Plecy:
-wymach sztangielką nad głowę (plecy proste ku***!) 4-6 x10-15
-pociąganie sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3x 15-20
Triceraptor:
-prostowanie ręki w opadzie tułowia na każdą 3x10
- pompki tylcem 3x10

Uwagi:
-pamiętaj o prostych plecach
- w górę szybciej, na dół wolniej
-rób dokładnie, nie spiesz się, izoluj partie mięsniowe

Dieta:
- jedz białko. Białko Twoj przyjaciel. Minimum 1 gr białka na 1 kg masy ciała
- jedz dużo kaszy, makaronów, ryżu
-produlty białkowe: serek wiejski, ser biały twarogowy, pierś z kury, inne nabiały
-produkty o dużej ilości węglowodanów ( masa ): makarony, ciasto, ryż, kasza inne peirdoły
- oliwe z oliwek, ser żołty, owoce, orzechy i bardzo dużo ryb!
-unikaj cukru i dużej ilości soli

Zrobiłem ten temat przypadkowo 2 razy, na forum problemy jakieś miałem.

Za mało ćwiczeń na każda partię, musisz dorzucić jak chcesz splita robić. Ale radziłbym Ci poczytać tematy podwieszone i poćwiczyć FBW najpierw.

A triceraptor mnie rozj**ał. Sog! :D