Redukcja - jak przyspieszyc (po 1 m-cu)

Witam,

Miesiac temu zaczalem trening. Robie split (oczywiscie z cardio przed i po). Nie jestem w stanie trzymac sie rygorystycznie diety z braku czasu, czestych wyjazdow i pracy. Czasem zdarzy mi sie zjesc cos niewskazanego, ale ogolnie jest o niebo lepiej niz zanim zaczalem traktowac to na powaznie. zdarzy mi sie raz na jakis czas jakis slodycz. alkohol pilem tylko 3 razy w minionym miesiacu. ogolnie rzecz biorac mimo nie trzymania sie rygorystycznej diety przyjmuje mniej kalorii niz kiedykolwiek, nie brakuje mi energii.

Zwazylem sie pierwszy raz od miesiaca. Schudlem ze 106,5 do 102 kg, a poziom tluszczu spadl mi z 32,9 kg (30,9%) do 29,9 kg (29,3%).

Ogolnie czuje sie lepiej. Cwiczenia ida mi lepiej. Ciuchy zaczynaja na mnie wisiec, znajomi zauwazaja roznice. P

Przezywam chwile kryzysu - myslalem, ze pojdzie to szybciej (przynajmniej w pierwszym miesiacu) a tu wyszedl taki przyzwoity wynik (zakladajac, ze prawda jest chudniecie srednio ok. 1 kg tygodniowo).

Stad pytanie do bardziej doswiadczonych ode mnie: czy jestem w stanie przyspieszyc tempo redukcji? np do 6 - 8 kg miesiecznie? czy powinienem robic wiecej cardio (obecnie 15 min przed i 20 min po treningu)? czy moze powinienem robic dodatkowe rzeczy poza silownia (nie mam juz na to czasu, ale mysle, ze na rower po miescie pare razy w tygodniu znajdzie sie czas)?

Wiem, ze najwazniejsza jest konsekwencja i realne oczekiwania wzgledem wysilku, ktory wkladam w prace nad swoim cialem... jednak troche sie zalamalem bo jesli teraz poszlo tylko 4,5 kg to boje sie, ze nawet tego tempa nie utrzymam

Z gory dziekuje za rady!

Zmieniony przez - iamlucek w dniu 2012-07-13 10:11:54

Zastanów się co wolisz wolniejszy spadek masy czyli około 1kg/tydzień, zdrowszy wygląd na tym nie ucierpi, czy szybszy który może nieść za sobą np. nadmiar skóry, ponieważ nie zdążyła się dopsasować do przyszłej wagi.

to bardzo dobry argument, zeby nie probowac cisnac tempa za wszelka cene. zatem zapytam inaczej: co zrobic, zeby chociaz tempo 4 - 5 kg miesiecznie utrzymac?

Ja zaczełam się odchudzać 3 miesiące temu. zaraziłam tym koleżankę która odchudzała się z 1000 razy i po kilku dniach lądowała na pizzy i chińczyku. Poszła zemną raz na siłownie i ją pokochała. Zaczynała od 120 kg w tej chwili waży 95. Proponuje abyś usiadł i rozpisał sobie dietę a przynajmniej zobaczył co powinieneś jeść. Najgorzej zacząć ale posiłki możesz przygotować sobie na kilka dni zajmuje to naprawdę nie długo. Jak nie masz czasu jeść to pij białko.Zobaczysz że waga zacznie spadać szybciej.Spróbuj dołączyć spalaczę tłuszczu.Powinno pomóc. Najważniejsze że zaczełeś i nie poddawaj się.

j/w
tutaj dopracowanie diety=dalszy postep

i dodatkowo treningi zawsze znajdzie się czas nawet te 20 min dziennie

a co sadzicie o basenie? np 2 razy w tygodniu do tego co juz robie?

basen jest ok i też dużo daje zawsze to jakieś urozmaicenie

jak najbardziej basen jest git

boje sie tylko zbyt duzej ilosci cardio... czytalem w necie, ze nadmiar cardio moze powodowac palenie miesci zamiast tluszczu co na dluzsza mete moze powodowac tzw "skinny fat look"