SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Cykl treningowy

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1352

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1198
Siema Ćwiczę amatorsko ts i chciałbym przedstawić wam mój cykl treningowy który zamierzam sprawdzić proszę o wszelkie poprawki i opinie
tydz 1-2 Dynamika
Poniedziałek :
Wyciskanie na klatę dynamicznie ( połową rekordu )
3 serie po 6 ruchów
Push press ( ciężko )
3 serie po 6 ruchów
Pompki na poręczach
3 serie po 6-8 ruchów
Przód (wzniosy hantli w górę) + tył barków ( podnoszenie hantli leżąc na ławce na brzuchu )
3 serie po 15 ruchów
Wyciskanie francuskie
3 serie po 4 ruchy


Wtorek
Przysiady dynamiczne ( połową rekordu )
3 serie po 6 ruchów
Prostowanie nóg na maszynie siedząc
3 serie po 15 ruchów
Wykroki
3 serie po 8 wykroków na nogę
wspięcia na palce stojąc
3 serie po 15 ruchów

Czwartek
Martwy Ciąg Dynamicznie ( połową rekordu )
3 serie po 6 ruchów
Ciąg na prostych nogach
3 serie po 8 ruchów
Dzień dobry
3 serie po 8 ruchów
podciąganie na drążku
3 serie max ruchów ( ok 3-5)

3-4 tydz ( skracanie ruchu)
poniedziałek Klata
Wyciskanie z podłogi
3 serie po 5 ruchów
pompki na poręczach
3 serie po 6-8 ruchów
wyciskanie hantli na ławce głową w górę
3 serie po 8 ruchów
Wyciskanie na barki przy użyciu maszyny shmita ( opuszczając do nosa)
3 serie po 8 ruchów
Przód (wzniosy hantli w górę) + tył barków ( podnoszenie hantli leżąc na ławce na brzuchu )
3 serie po 8 ruchów
Wyciskanie francuskie
3 serie po 5 ruchów

wtorek Nogi
Przysiady z sztangą na barkach do ławki
3 serie po 5 ruchów
Wykroki
3 serie po 8 wykroków na nogę
Wypychanie na suwnicy
3 serie po 8 ruchów
Wspięcia na palce stojąc
3 serie po 8 ruchów

czwartek ciągi
Martwy ciąg z podwyższenia
3 serie po 5 ruchów
Ciąg na prostych nogach
3 serie po 8 ruchów
Wiosłowanie sztangą
3 serie po 8 ruchów
Podciąganie na drążku
3 serie max ruchów

5-6 tydz ( Zmiana Ćwiczeń )
pon Klata
Wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem
3 serie po 3 ruchy
Wiosłowanie sztangą
3 serie po 6 ruchów
Push press
3 serie po 3 ruchy
Pompki na poręczach
3 serie max ruchów
Wyciskanie hantli głową w dół
3 serie po 6 ruchów
Przód (wzniosy hantli w górę) + tył barków ( podnoszenie hantli leżąc na ławce na brzuchu )
3 serie po 6 ruchów
Wyciskanie francuskie 4 serie po 6 ruchów

wtorek
Nogi
Przysiad z sztangą z przodu
3 serie po 3 ruchy
Prostowanie nóg na maszynie siedząc
3 serie po 6 ruchów
Wykroki
3 serie po 6 wykroków na nogę
Wspięcia na palce stojąc
3 serie po 10 ruchów

Czartek Ciągi
Sumo
3 serie po 3 ruchy
Dzień dobry
3 serie po 6 ruchów
Podciąganie na drążku
3 serie po max ruchów
Uginanie nóg leżąc
3 serie po 6 ruchów

Po tym cyklu treningowym zamierzam sprawdzić swoje maxy w danych bojach i sprawdzić czy uległy zmianie.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10771 Napisanych postów 47057 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Bez sensu.
Dynamikę robi się 6-8x2-3, z przerwami do minuty, bo siła dynamiczna szybko spada w trakcie serii.
Po co ci ćwiczenia typu uginanie nóg, prostowanie nóg, wyciskanie francuskie, wyciskanie hantli i podobne pierdoołki?
Ćwiczenia podstawowe, plus ćwiczenia pomocnicze POD DANY RUCH, w czym pomaga takie prostowanie nóg?
Który moment siadu czy ciągu poprawia?
Poza tym kilkutygodniowe cykle zostaw zawodowcom, jak jesteś amator rób dłuuugie cykle
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1198
Wyciskanie francuskie nie może być stosowane jako ćwiczenie typowo siłowe ?
Wyciskanie hantli nie może być traktowane jako ćwiczenie dodatkowe ? ( ruch jest ten sam )
Więc ile najlepiej powinien trawć np taki cykl na poprawę dynamiki ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10771 Napisanych postów 47057 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Elo2856
Wyciskanie francuskie nie może być stosowane jako ćwiczenie typowo siłowe ?
Wyciskanie hantli nie może być traktowane jako ćwiczenie dodatkowe ? ( ruch jest ten sam )
Więc ile najlepiej powinien trawć np taki cykl na poprawę dynamiki ?


To nie jest kwestia może/nie może, tylko działa/nie działa.
Trening musi być robiony pod cel, a celem są ćwiczenia trójboju.
Jeśli na Ciebie działa francuz to go rób, ale bardziej zbliżone do wyciskania jest wyciskanie wąsko na triceps, ewentualnie pompki na poręczach z obciążeniem.
To samo z wyciskaniem hantli, poprawiają nieco balans, dzięki dwóm niezależnym ciężarom, ale ruchem, pod który trzeba dobrać pomocnicze jest wyciskanie sztangi, a tu pomocnicze są: wyciskanie z martwego punktu, wyciskanie z desek, z podłogi, dociskanie, w zależności od tego, która faza ruchu kuleje u Ciebie...
Przy wyciskaniu raw ważne są też górne plecy, a przy kombinezonach najszersze.
Nie robi się cyklu na poprawę dynamiki, a potem na siłę, a potem na synchronizację czy hipertrofię, te parametry muszą iść równolegle i wdrukować się w CUN razem.
Raz w tygodniu robi się klatkę ciężko 3x3, a drugi dynamicznie, jako lekką sesję, 6x3 @ 60%, czy podobnie...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening typowo silowy pytanie

Następny temat

co kupić

aerofull