Poniedziałek:
Klatka + triceps
KLATKA
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce prostej 12-12-10-10
TRICEPS
-Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12=12-10=10
-sztangielka zza głowy 10-10-10-10
-prostowanie ramion ze sztangielką 10-10-10-10
Środa:
Plecy + biceps
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Wiosłowanie sztangielka 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
+uginanie nadgarstków w siadzie podchwyt i nachwyt 10-10-10-10
Piątek:
Nogi + barki
NOGI
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
-łydka na maszynie 10=10=10=10
Barki
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 79/80
Wzrost : 194
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : ćwiczyłem rok potem miałem dość dużą przerwę,od 3 miesięcy ćwiczę
Uprawiane inne sporty : chciał bym zacząć chodzić na kick boxing
Dostęp do sprzętu: sztanga/sztangielki, ławeczka ogólnie siłka domowa
Dieta : białkowa
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : planuję mass xxl
ćwiczyłem na brzuch a6w ale nie za bardzo się sprawdziła więc teraz zacznę Flex'a.
Moje pytania:
Nie wiem czy to odpowiedni dział aby o to zapytać ale chciał bym wziąć mass xxl i czy polecili byście mi do tego wziąć jakąś kreatynę a może coś innego