Plan na masę do oceny by 3Himek3

Cze.
Moje dane:
Wzrost-187 cm
Waga-75 kg
Staż 8 miesięcy...
W czym problem,miałem plan na siłe i od 3 miesięcy nie urosłem wcale tz masa poszła,ale bik stoi :P
koledzy mi doradzili,że za wczesnie brac się za siłe ,a jak narazie chcę CM :D

Oto mój plan...
Proszę o sugestie i korekty :D


PONIEDZIAŁEK

Klata:

1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie w zakresie 10-8 powtórzen
2.Wyciskanie hantli na skosie 10,8,6 powtórzen
3.Rozpietki hantlami 3 serie 2 skos,1 prosta, 10-8 powotórzen

Triceps:

1.Pompki na poreczach 3 x 12-8
2.Francuskie sztanga do czoła 3 x 12-8
3.Francuskie jednorącz 2 x 12-8

Przedramiona:

1.Uginanie nadgarstka siedząc 3 x 20
2.Uginanie nadgarstka stojąc 3 x 20
3.Sciszkaczami 3 x MAX


Plecy:

1.Martwy ciąg 3 serie 12-8 powotrzen
2.Podciąganie końca sztangi 3 x 12-8
3.Podciąganie sztangi do klatki 3 x 12-6
4.Szrugsy 3 x 10
5.Podciąganie sztangielek w opadzie 3 x 8

Biceps:

1.Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 12-6 powotrzen
2.Uginanie przedramion na modlitewniku z sztanga 3 serie 12-6 powotrzen
3.Uginanie O kolano 3 x 8



PIĄTEK

Nogi:

1.Przysiady ze sztangą 3 serie 12-6 powotrzen
2.Przysiady ze sztangielkami 3 x 8
3.Występowanie na podwyższenie 3 serie 12-6 powotrzen
4.Wykroki 4 serie 12-6 powotrzen
5.Wspiecia na palce 4 x MAXx

Barki:

1.Unoszenie bokiem 3 x 8
2.Szrugsy w opadzie 3 x 8
3.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 8


WTOREK,CZWARTEK,SOBOTA

Brzuch:

1.Unoszenie nóg w zwisie na drabince 5 x 15
2.Skłony Boczne 3 x 10
3.Skłony Skrętne 3 x 10
4.Brzuszki 3 x 20

Mam pytanko jeszcze,czy do każdej seri dokładac cięzar?? Proszę o poprawienie :)

Cwiczyles kiedys FBW?

zdr/

Niee raczej by mi nie odpowiadał traki trening..

w poniedzialek 17 cwiczen?! rozplanuj ten trening bardziej.

Dlaczego by ci nie odpowiadal?

zdr/

Przeciez nie wrzuce przedramion do środy,albo tym bardziej do piatku :)
Oecncie pls...

Odpowiedz na moje pytanie.

zdr.

Wolę taki plan :) To ktos mi odpowie czy ten plan jest oki :D

Jesli nie chcesz odpowiedziec konkretnie na moje pytanie ja rowniez nie mam zamiaru konkretnie ci pomoc.

zdr.

Odpowiedziałem,wolę normalny plan,a FWB nie odpowiada mi,ale problem prosił;em o poprawe planu dzieki!!