Dieta

Cześć..
Na początku kilka słów o mnie ... :
WIEK: 17 LAT
WAGA : OK 76 KG
WZROST : 175 cm
Cel : zwiekszenie masy
BUDOWA: raczej nie jestem chudzinką... ale tłusciochem tez nie ... widac ładnie brzuszek

Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi : 2371+500 kcal= 2871 kcal

bede dawkował tak :
białko : 2 g na każdy kg wagi czyli 152 g = 608 kcal
węglowodany : 5g na kazdy kg wagi czyli 380 g = 1520 kcal

2871-2128= 743
tłuszcze : 743kcal : 9 kcal= 82 g

Rozłożyłem to tak :

odpowiednio: białko, tłuszcze, węglowodany, kcal
Sniadanie : ok 9 godziny

1. Płatki owsiane 80 g - / 9,52 5,76 55,44 292,8
2.Rodzynki suszone 30g - / 0,69 0,15 21,36 83,7
3. Mleko 0,5% 200g - / 7 1 10,2 80
4.Orzechy laskowe/włoskie -20g /4,1 9,7 5 118,8
5. Tran 10 g /0 10 0 90

w sumie :
białko : 31,21 g
tłuszcze: 26,86 g
węglowodany: 93,75 g
kcal : 715,3

II sniadanie : ok 13 godz
1.Chleb graham 100g / 7,6 1,7 49,4 228
2.Ser Gouda 30g / 8,37 6,87 0,03 95,7
3.Szynka z indyka 30g / 5,13 0,48 0,03 25,5
4.Jabłko 200g / 0,8 0,8 24,2 94

w sumie :
białko :21,9 g
tłuszcze : 9,85 g
wędlowodany : 73,66 g

I obiad: ok 17 (posiłek przed treningiem)

1.Kasza jęczmienna perłowa 80 g / 5,52 1,76 60 264
2.Jaja kurze całe 100 g / 12,5 10,7 1 151
3.Oliwa z oliwek 10 g / 0 9,96 0 88,9

w sumie :
białko : 18,02 g
tłuszcze : 22,42 g
węglowodany : 61


19:00-20:40= siłownia

Po siłowni wafle ryżowe+ 2 łyżki miodu zmieszane z wodą...

II Obiad : ok 21:30 godz
1.Ryż biały 80 g / 5,36 0,56 63,12 277,6
2.Tuńczyk w sosie wł. 100g / 31,5 0,7 0 133

w sumie :
białko : 36,86
tłuszcze: 1,26
węglowodany : 63,12


I kolacja : ok 24
1. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100 g / 3,5 0,5 5,1 40
2.Ser twarogowy chudy 100 g / 19,8 0,5 3,5 100
3.Oliwa z oliwek 10 g / 0 9,96 0 88,9

w sumie :
białko : 23,3
tłuszcze : 10,96
węglowodany : 8,6


węglowodany raczej na wieczór bede obcinał bo podobno to własnie one powoduja odkładanie sie tkanki tłuszczowej a do tego doprowadzic nie chce ... wiem ze zawsze sie cos nazbiera ale nie za duzo
w ogole z całego dnia :
białko :131 g
tłuszcze : 71 g
węglowodany : 300 g

Może być ??
stosuje juz taka diete ok tydzien + trening cykliczny grupa II cykl II i na moje oko cos przybralem ogolnie tak ...

Prosze o sugestie co zmienic co wyrzucić itp ... oddaje sie do waszej dyspozycji




Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-02 20:25:25

CHciałbym podziekować wam za pomoc ...

Mam abona wiec sogi dla was !
Timki74
ldv_kzn
domer
Hell boy
miloszmk

Coś ci mało węgli wyszło-dożuć.Kaszę daj gryczaną,daj jakieś warzywa!!

gryczaną kiedys próbowałem i tego sie nie da jeść wg mnie ... postaram sie dorzucic jakies warzywa... typu brokuły.. pomidorek... w miare możliwości

imo dobrze dieta ulozona a co do tego ryzu mowisz ze ryzu nie da sie wg ciebie jesc?:D sprobuj pic oliwe z olwiek : P

wszystko da sie zjesc...wsytarczy zatkac nos:P

miałem na mysli kaszew gryczaną bo po niej chce mi sie wymiotować... ryż i jęczmienna smakuje i je szamam... a ile mam tej oliwy z oliwek wypijac ?? biore jeszcze tran do tego ... bo matka nie chce mi dawac za bardzo kasy na ta oliwe z oliwek zakupiłem 250 ml i tak zeby mi na 3 tygodnie starczyło musze rozłożyc...

Podziwiam za wytrwalosc z ta oliwa z oliwek ja w zasadzie tez pije ale wiesz
czasem zagrozona jest podloga (:

Zmieniony przez - ldv_kzn w dniu 2005-07-02 20:38:47

ja osobiscie wole polewac nią pokarm niz pic w lyżki:P

czekam jeszcze na wypowiedzi....
Czyli dieta tak ogolnie moze być ?? przed jej ułożeniem czytałem kilka razy podwieszone posty oraz posty zakładane przez forumowiczów... czy dokładnie to sie okaze

wiesz dieta wg mnie moze byc (: a czy bedzie dzialac to sie okaze;)

Oliwą polewaj warzywa,albo jeśli twój ostatni posiłek to ser-wymieszaj z oliwą(ciut pomidorka rzodkiewki),jest wiele możliwości.