anar
Wlasnie przygotowuje sie do mojego pierwszego cyklu kreatynowego:D
Zalezy mi [baaaaaaardzo], zeby wszystko poszlo ok. wiec prosze o drobiazgowa ocene mojej dietki i sposobu suplementacji.
Waga:73kg
Wzrost:173cm
Wiek:17lat
CEL: MASA :D
Dostepne suplementy i odzywki:
1)Kreatyna 300g
2)L-glutamina 800g
3)Zma 180 kabs.
4)Mass-gain HT
ok. 1,5-2kg
5)Vitaral
6)Vit c (musujaca 1000mg i w tabsach 200mg)
7)B complex
8)A+E
DNI TRENINGU (4x na tydzien)
Godzina Posiłek
06:40- Glukoza 50g+5g kreatyny+5g l-glutaminy+0.5l wody
07:10- platki(100g)+mleko(400ml) (+1 tabl. vitaralu)
09:40- 2xchleb+szynka(33g)+margaryna
10:35- 4xchleb+szynka(66g)+margaryna (vit. C, Vit B)
12:35- Jogurt duzy (400g)
15:00- ryz(100g)+piers(100g)+18g oliwy z oliwek(vit. C, Vit B)
16:00- <Trening>
17:00- Glukoza 50g+5g kreatyny+5g l-glutaminy+0.5l wody
18:00- makaron(100g)+ser(100g)(vit. C, Vit B)
20:30- ryz(100g)+piers(100g)+27g oliwy z oliwek
22:30- ZMA
Podsumowanie
WW:581[8g/kg] WLICZAJAC glukoze
Bialko:162g (w tym:roslinne 67g, zwierzece 95g) [2,2g/kg]- NIE wliczajac gluty
Tluszcze:109g[1,5g/kg]
Wody:5 - 5,5l
kcal:3953
Dni bez treningu:
tak samo jak z treningiem tylko, ze nie bedzie kreatyny o 17(w dni bez treningu bede jadl 5g kreatyny)
Pytania:
1)Gdzie wcisnac glutamine w dni bez treningu (przed snem? czy 30min. przed posilkiem o 18?a moze inna opcja?;) )
2)Przed snem nie ma samego bialeczka i mam watpliwosci czy je dodac(w postaci sera twarogowego chudego)? jezeli bym dodal to by o sporo wzrosla ilosc bialka w diecie(jezeli bym dodal 150g sera to bialka byloby juz 2.6g/kg
3)Czy ilosc bialka w diecie jest wystarczajaca? (bo w koncu szykuja sie duze przyrosty:) )
4)Gdzie mam wcisnac tego nieszczesnego mass gaina? bo szkoda, zeby sie zmarnowal (kiepska jakosc, ale niestety juz kase wydalem) myslalem moze 30min. po treningu a moze miedzy ostatnim a przedostatnim posilkiem (ok. 19:00)
5)Kiedy mam polknac a+e? po treningu nie ma tluszczu i wnastepnym posilku tez(i niechce do niego dokladac) moze przed treningiem?
6)Czy nic tam sie nie wyklucza i niebedzie zadnych zlych interakcji pomiedzy suplami a suplami i suplami a dieta?
7)Cykl zaczyna sie 08.09.2003
Kreatyne, glute i ZMA planuje wlasnie od tamtej pory brac, lecz slyszalem, ze suplementacje ZMA nalezy rozpoczac wczesniej.. zaczac ZMA juz od jutra?
8)Jak policzylem ilosc bialka zwierzecego i roslinego to jakos mi tego drugiego tam za duzo... czy moze jest ok?(wiem, ze jak sie roslinne spozywa razem ze zwierzecymi to jest ok. ale mimo wszytsko pytam )
9)Jezeli bym kupil lecytyne to kiedy i ile jej dozucic?dodam, ze bede sie uczyl po treningu
10)Gdzies czytalem, ze wit.c nie sprzyja kreatynie(niestety nie wiem o co chodzilo ale jakos tak, ze nieby nie mozna laczyc czy jakos tak ) a ja zawsze po treningu spozywalem sobie 500mg(pol tabletki musujacej) vitaminki C (moze dla bezpieczenstwa wziasc 30 min. po kreatynce)
11)Glukoze, kreatyne i glute wsypac do wody i wypic, czy moze jakos inaczej?
12)Dobrze przyjmuje glute? czy moze lepiej tak:
a)2g rano, 5g po treningu i 2g przed snem-starczy na prawie 89dni - 9g/dzien
b)2g rano, 2g przed trenigiem, 5g po treningu i 2g przed snem-starczy na prawie 73 dni - 11g/dzien [przeczytalem, ze przed treningiem nie nalezy przyjmowac glutaminy bo moze wystapic przeciazenie azotem... a i troche bym mial pewnie pelny zoladek i mogla by sie nie wchlonac]
c)tak jak jest-starczy na 80dni - 10g/dzien
d)inaczej?
to juz chyba wszystko...
Juz nic mi nieprzychodzi do glowy
Jak cos sobie przypomne to dopisze
Dzieki za odp.
**********************
Gazety kulturystyczne za free
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia
**********************
Pozdrawiam
anar
" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "
Zalezy mi [baaaaaaardzo], zeby wszystko poszlo ok. wiec prosze o drobiazgowa ocene mojej dietki i sposobu suplementacji.
Waga:73kg
Wzrost:173cm
Wiek:17lat
CEL: MASA :D
Dostepne suplementy i odzywki:
1)Kreatyna 300g
2)L-glutamina 800g
3)Zma 180 kabs.
4)Mass-gain HT
ok. 1,5-2kg
5)Vitaral
6)Vit c (musujaca 1000mg i w tabsach 200mg)
7)B complex
8)A+E
DNI TRENINGU (4x na tydzien)
Godzina Posiłek
06:40- Glukoza 50g+5g kreatyny+5g l-glutaminy+0.5l wody
07:10- platki(100g)+mleko(400ml) (+1 tabl. vitaralu)
09:40- 2xchleb+szynka(33g)+margaryna
10:35- 4xchleb+szynka(66g)+margaryna (vit. C, Vit B)
12:35- Jogurt duzy (400g)
15:00- ryz(100g)+piers(100g)+18g oliwy z oliwek(vit. C, Vit B)
16:00- <Trening>
17:00- Glukoza 50g+5g kreatyny+5g l-glutaminy+0.5l wody
18:00- makaron(100g)+ser(100g)(vit. C, Vit B)
20:30- ryz(100g)+piers(100g)+27g oliwy z oliwek
22:30- ZMA
Podsumowanie
WW:581[8g/kg] WLICZAJAC glukoze
Bialko:162g (w tym:roslinne 67g, zwierzece 95g) [2,2g/kg]- NIE wliczajac gluty
Tluszcze:109g[1,5g/kg]
Wody:5 - 5,5l
kcal:3953
Dni bez treningu:
tak samo jak z treningiem tylko, ze nie bedzie kreatyny o 17(w dni bez treningu bede jadl 5g kreatyny)
Pytania:
1)Gdzie wcisnac glutamine w dni bez treningu (przed snem? czy 30min. przed posilkiem o 18?a moze inna opcja?;) )
2)Przed snem nie ma samego bialeczka i mam watpliwosci czy je dodac(w postaci sera twarogowego chudego)? jezeli bym dodal to by o sporo wzrosla ilosc bialka w diecie(jezeli bym dodal 150g sera to bialka byloby juz 2.6g/kg
3)Czy ilosc bialka w diecie jest wystarczajaca? (bo w koncu szykuja sie duze przyrosty:) )
4)Gdzie mam wcisnac tego nieszczesnego mass gaina? bo szkoda, zeby sie zmarnowal (kiepska jakosc, ale niestety juz kase wydalem) myslalem moze 30min. po treningu a moze miedzy ostatnim a przedostatnim posilkiem (ok. 19:00)
5)Kiedy mam polknac a+e? po treningu nie ma tluszczu i wnastepnym posilku tez(i niechce do niego dokladac) moze przed treningiem?
6)Czy nic tam sie nie wyklucza i niebedzie zadnych zlych interakcji pomiedzy suplami a suplami i suplami a dieta?
7)Cykl zaczyna sie 08.09.2003
Kreatyne, glute i ZMA planuje wlasnie od tamtej pory brac, lecz slyszalem, ze suplementacje ZMA nalezy rozpoczac wczesniej.. zaczac ZMA juz od jutra?
8)Jak policzylem ilosc bialka zwierzecego i roslinego to jakos mi tego drugiego tam za duzo... czy moze jest ok?(wiem, ze jak sie roslinne spozywa razem ze zwierzecymi to jest ok. ale mimo wszytsko pytam
)
9)Jezeli bym kupil lecytyne to kiedy i ile jej dozucic?dodam, ze bede sie uczyl po treningu
10)Gdzies czytalem, ze wit.c nie sprzyja kreatynie(niestety nie wiem o co chodzilo ale jakos tak, ze nieby nie mozna laczyc czy jakos tak
) a ja zawsze po treningu spozywalem sobie 500mg(pol tabletki musujacej) vitaminki C (moze dla bezpieczenstwa wziasc 30 min. po kreatynce)
11)Glukoze, kreatyne i glute wsypac do wody i wypic, czy moze jakos inaczej?
12)Dobrze przyjmuje glute? czy moze lepiej tak:
a)2g rano, 5g po treningu i 2g przed snem-starczy na prawie 89dni - 9g/dzien
b)2g rano, 2g przed trenigiem, 5g po treningu i 2g przed snem-starczy na prawie 73 dni - 11g/dzien [przeczytalem, ze przed treningiem nie nalezy przyjmowac glutaminy bo moze wystapic przeciazenie azotem... a i troche bym mial pewnie pelny zoladek i mogla by sie nie wchlonac]
c)tak jak jest-starczy na 80dni - 10g/dzien
d)inaczej?
to juz chyba wszystko...
Juz nic mi nieprzychodzi do glowy
Jak cos sobie przypomne to dopisze
Dzieki za odp.
**********************
Gazety kulturystyczne za free
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia
**********************
Pozdrawiam
anar
" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "
Krzysztof Piekarz
ziki2000
Anonim
mnie obejrzeć 
dorian85
Goral
darkthorn
Danone
