hmmm... no to przed rozpoczęciem prowadzenia w miare składnego dziennika chciałbym aby mój trening jak i dieta została oceniona bo od poniedziałku już ruszam
Płatki owsiane 100g + 2 jaja kurze całe B25 T17,3 WW63 kcal511
SZKOŁA
II Śniadanie
Chleb graham z szynką kanapkową + orzechy laskowe B15,1 T21.3 WW24,1
III Śniadanie
Serek wiejski 200g + batonik owsiany / owoc B24 T13 WW21
Obiad (posiłek przed treningowy)
Ryż brązowy 50g + pierś z kurczaka 150g z gotowanymi warzywami B35,8 T2,9 WW34,1
TRENING
Posiłek po treningowy
Banan + serek wiejski 200g + gruszka LUB jakieś chude mięso z białym ryżem B23,5 T10,5 WW38,1
Posiłek przed snem
Ser twarogowy chudy / półtłusty 125g B25 T0.6 WW4,4
Plan Treningowy: zmodyfikowane przeze mnie FBW
Poniedziałek ------> Środa ------> Piątek
klatka: wyciskanie skos górny / płasko 3 serie podczas treningu pow.12/10/8 za każdym razem ciężar większy
nogi: przysiad ze sztangą 3 serie podczas treningu pow.12/10/8 za każdym razem ciężar większy
plecy: wiosło/ściąganie drążka 3 serie podczas treningu pow.12/10/8 za każdym razem ciężar większy
barki: wypychanie hantla w górę/ wyciskanie sztangi z przed głowy 2 serie podczas treningu pow.12/10 za każdym razem ciężar większy
biceps: uginanie hantli stylem młotkowym/uginanie hantla o kolano 2 serie podczas treningu pow.12/10 za każdym razem ciężar większy
triceps: wyciskanie francuskie/prostowanie rąk na wyciągu stojąc 2 serie podczas treningu pow.12/10 za każdym razem ciężar większy
przedramiona: uginanie sztangi podchwytem/nadchwytem 2 serie podczas treningu pow.12/10 za każdym razem ciężar większy
łydki: wspięcia 2 serie podczas treningu pow.12/10 za każdym razem ciężar większy
Po każdym treningu FBW 30 minut na rowerku przy tętnie ok 135 i brzuch 3 serie: dół, góra, skos
Wtorki i czwartki trening piłkarski ok 2 godzin + w weekendy mecz gdyż sezon już się zaczął
no to by było na tyle, czekam na sugestie i w razie potrzeby opieprz
PŁEĆ: M
WIEK: 17
WZROST: 183.5
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1rok
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 92kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31
OBWÓD BICEPSU: 36.5
OBWÓD ŁYDKI: 42
OBWÓD UDA: 63
OBWÓD BIODER: -
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 98
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: w grudniu 114 na wdechu
OBWÓD BARKÓW: 119 luz w grudniu
OBWÓD NADGARSTKA: 19
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 115kg w ostatniej seri x 8 powtórzeń
MARTWY CIĄG: 115kg w ostatniej seri x 8
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 95kg
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
pozdrawiam
ryba_6
Zmieniony przez - ryba_6 w dniu 2010-03-20 22:52:18