SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zmiana treningu na rzeźbę

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1493

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 693 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2345
Ten trening był już na forum, jednak Michail skupił się wtedy na pomocy innemu użytkownikowi, więc nie skomentował go.
Ponoć trening należy zmieniać co 4-6 tygodni - ja zbliżam się do 6 tygodnia treningu na rzeźbę, i chciałbym go zmienić.
Mój poprzedni trening jest tutaj http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=31261&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening.
Ten trening wydaje mi się jednak niepoprawny - na każdą grupę mięśniową jest ok.20 serii, czasami nawet więcej, także podział
grup mięśniowych na poszczególne treningi jest ciężki. Byłbym wdzięczny, gdyby ktoś mógł skomentować ten trening i pomóc mi
wprowadzić ewentualne poprawki.

PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi w skosie, 5 serii, 10 powtórzeń
- pompki na poręczach, 5 serii, 15 powtórzeń
- rozpiętki w leżeniu, 5 serii, 10 powtórzeń
- przenoszenie sztangielki za głową leżąc, 5 serii, 15 powtórzeń

Grzbiet:
- podciąganie szerokie na drążku, 5 serii, 10-12 powtórzeń
- przenoszenie ramion przodem na wyciągu, 5 serii, 10 powtórzeń
- przenoszenie ramion zza głowy na wyciągu, 5 serii, 10 powtórzeń
- podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie, 5 serii, 10 powtórzeń

Nogi:
- przysiady - sztanga z przodu, 5 serii, 10 powtórzeń
- "hackenschmidt", 5 serii, 15 powtórzeń
- prostowanie nóg siedząc, 5 serii, 15 powtórzeń
- zginanie podudzia leżąc, 5 serii, 15 powtórzeń
- wspięcia na palce stojąc, 6 serii, 20 powtórzeń

Brzuch:
- wznosy kolan w zwisie na drążku
- wznosy tułowia na "rzymskim krześle"
- unoszenie nóg na ławce poziomej
- spięcia tułowia
- spięcia boczne tułowia

WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA

Brzuch
- jak wyżej

Barki:
- wyciskanie sztangielek, 5 serii, 10 powtórzeń
- wznosy sztangielek bokiem, 5 serii, 10 powtórzeń
- wznosy sztangielek w opadzie, 5 serii, 12 powtórzeń
- podciąganie sztangi wąsko w staniu, 4 serie, 10 powtórzeń
- wznosy ramienia leżąc bokiem na skośnej ławce, 4 serie, 10 powtórzeń

Biceps:
- wznosy sztangielek na skośnej ławce, 5 serii, 8-10 powtórzeń
- wznosy przedramienia ze sztangą w opadzie, 5 serii, 10 powtórzeń
- wznosy sztangielek siedząc, 5 serii, 10 powtórzeń
- zginanie ramienia opartego o kolano, 5 serii, 12 powtórzeń

Triceps:
- francuskie wyciskanie jednorącz, 4 serie, 10 powtórzeń
- leżąc, prostowanie przedramienia do poziomu, 5 serii, 10 powtórzeń
- wyprosty ramion na wyciągu wąsko, 5 serii, 10 powtórzeń
- francuskie wyciskanie sztangielek leżąc, 5 serii, 10 powtórzeń
- pompki w wąskim rozstawieniem rąk, 4 serie, 20-30 powtórzeń


I jeszcze jedno pytanie, głównie do autora treningu (ksywka) ale także do wszystkich, którzy mogą pomóc - jak wykonać
ćwiczenia:
- przenoszenie sztangielki za głową leżąc (?)
- przenoszenie ramion przodem na wyciągu (?)
- przenoszenie ramion zza głowy na wyciągu (?)
- wznosy ramienia leżąc bokiem na skośnej ławce (?)
- wznosy przedramienia ze sztangą w opadzie (w opadzie?)
- leżąc, prostowanie przedramienia do poziomu (wyciskanie francuskie leżąc sztangą?)
- francuskie wyciskanie sztangielek leżąc (obu naraz?)

nie ma ich w Atlasie Ćwiczeń, albo przynajmniej są pod zupełnie innymi nazwami.

"Born to the glare around the senses..."

Zireael deith blath caerme...there will be a day, there will be...

Rytm mojego życia wyznacza miarowy stukot skakanki i kropel potu na betonie - there will be a day, there will be

Traenen auf den auf die Stange eingeklemmte Haenden...meine Haenden?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 91090
Ewan-możesz nieco przybliżyć o co Ci biega???O którym treningu mówisz-daj link-oka?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 693 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2345
Sorry, że wysłowiłem się niejasno...
Trening, który rozpisałem w poście, to minimalnie zmieniona wersja tego, co zamieszczał już na forum klos (można zobaczyć pod: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=33199&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening)
Mój poprzedni trening jest tutaj:
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=31261&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening.
Pisałeś Michail, że po 4-6 tygodniach, należy zmieniać trening, bo inaczej mięśnie przyzwyczajają się i nie ma postępów - dlatego chcę zmieniać, ale najpierw chciałbym usłyszeć Twoje rady co do tego treningu...

"Born to the glare around the senses..."

Zireael deith blath caerme...there will be a day, there will be...

Rytm mojego życia wyznacza miarowy stukot skakanki i kropel potu na betonie - there will be a day, there will be

Traenen auf den auf die Stange eingeklemmte Haenden...meine Haenden?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 693 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2345
Michail???? Odpowiesz?

"Born to the glare around the senses..."

Zireael deith blath caerme...there will be a day, there will be...

Rytm mojego życia wyznacza miarowy stukot skakanki i kropel potu na betonie - there will be a day, there will be

Traenen auf den auf die Stange eingeklemmte Haenden...meine Haenden?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 91090
Dokładnie-4-6 tygodni,to optimum.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 693 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2345
Dzięki. Ale gdybyś mógł look'nąć do pierwszego posta - pytałem co sądzisz o tym konkretnym treningu. I co to za ćwiczenia, które wymieniłem pod koniec, jak je wykonać?

"Born to the glare around the senses..."

Zireael deith blath caerme...there will be a day, there will be...

Rytm mojego życia wyznacza miarowy stukot skakanki i kropel potu na betonie - there will be a day, there will be

Traenen auf den auf die Stange eingeklemmte Haenden...meine Haenden?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 693 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2345
Michail Bardzo mi zależy na Twojej odpowiedzi - w sobotę kończę 6 tydzień poprzedniego treningu. Niby nic mi się nie stanie, jak poćwiczę starym kilka dni dłużej, ale

"Born to the glare around the senses..."

Zireael deith blath caerme...there will be a day, there will be...

Rytm mojego życia wyznacza miarowy stukot skakanki i kropel potu na betonie - there will be a day, there will be

Traenen auf den auf die Stange eingeklemmte Haenden...meine Haenden?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 693 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2345
Ktokolwiek? Proszę, odpowiedzcie ?-)

"Born to the glare around the senses..."

Zireael deith blath caerme...there will be a day, there will be...

Rytm mojego życia wyznacza miarowy stukot skakanki i kropel potu na betonie - there will be a day, there will be

Traenen auf den auf die Stange eingeklemmte Haenden...meine Haenden?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 693 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2345
Ej, litości! 141 razy przeczytana i nikt nie odpowiada? Czy ja tu dostałem jakiś wilczy bilet czy po prostu wszysycy na wakacjach?

"Born to the glare around the senses..."

Zireael deith blath caerme...there will be a day, there will be...

Rytm mojego życia wyznacza miarowy stukot skakanki i kropel potu na betonie - there will be a day, there will be

Traenen auf den auf die Stange eingeklemmte Haenden...meine Haenden?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 693 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2345
Dobra, jak nikt nawet nie chce powiedzieć "As, roma, żydy" (czołem Żejilko!) to skasujcie ten post w cholerę - i tak nie ma w nim nic ważnego...

"Born to the glare around the senses..."

Zireael deith blath caerme...there will be a day, there will be...

Rytm mojego życia wyznacza miarowy stukot skakanki i kropel potu na betonie - there will be a day, there will be

Traenen auf den auf die Stange eingeklemmte Haenden...meine Haenden?

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

..cos dla poczatkujacych...

Następny temat

problem z klata

nutloveb