Zainteresujcie się mną, prosze! Chłopak potrzebuje pomocy!

Witam,
Na początku chciałem poprosić o zainteresowanie się mną, ponieważ bardzo "chcę", ale nie bardzo wiem jak. Już mówię o co chodzi.

1. Początek

Zainteresowałem się rozbudową mojego ciała i tematyką kulturystyka całkiem nie dawno. Moja sylwetka nie jest najlepsza, lekko zawyżone BMI (85 kg/177 cm) i nie najlepsza kondycja to tylko kilka z aspektów przez które postanowiłem sobie aby poprawić.

2. Rozpoczynanie ćwiczeń

Nie będę się tutaj rozpisywał specjalnie, powiem jak planuję moje ćwiczenia.

Poniedziałek / Wtorek
6:00 - Pobudka
6:20 - Śniadanie (co i jak zamierzam jeść dalej)
6:50 / 8:20 - Bieganie, Ćwiczenia (6weidera, podciąganie, hantelki, "domowe sprzęty)
9:00 - Drugie śniadanie (co i jak zamierzam jeść dalej)
12:00 / 15:30 - Mniejsze posiłki (szkoła)
16:20 - Obiad (co i jak zamierzam jeść dalej)
18:30 - Kolacja (co i jak zamierzam jeść dalej)
19:20 - Basen
21:00 - Kolacja, bogata w białko. (np. jaja)

-----------------------------

Środa
6:00 - Pobudka
6:20 - Śniadanie (co i jak zamierzam jeść dalej)
6:50 / 7:20 - Ćwiczenia ogólno-rozwojowe (w domu)
7:30 - Drugie śniadanie
8:00 / 15:00 - Mniejsze posiłki (szkoła)
16:20 - Obiad (co i jak zamierzam jeść dalej)
18:30 - Kolacja (co i jak zamierzam jeść dalej)
19:20 - Basen
21:00 - Kolacja, bogata w białko. (np. jaja)

-------------------------------------------------

Czwartek
Dzień wolny, zdrowy tryb życia, dobrze organizowane posiłki w odpowiednich godzinach. Brak treningu.

-------------------------------------------------

Piątek
6:00 - Pobudka
6:20 - Śniadanie (co i jak zamierzam jeść dalej)
6:50 / 7:20 - Ćwiczenia ogólno-rozwojowe (w domu)
7:30 - Drugie śniadanie (co i jak zamierzam jeść dalej)
8:00 / 15:00 - Mniejsze posiłki (szkoła)
16:20 - Obiad (co i jak zamierzam jeść dalej)
18:30 - Kolacja (co i jak zamierzam jeść dalej)
19:20 - Basen
21:00 - Kolacja, bogata w białko. (np. jaja)

------------------------------------------------------

Sobota / Niedziela
6:00 - Pobudka
6:20 - Śniadanie (co i jak zamierzam jeść dalej)
6:50 / 8:20 - Bieganie, Ćwiczenia (6weidera, podciąganie, hantelki, "domowe sprzęty")
9:00 - Drugie śniadanie (co i jak zamierzam jeść dalej)
12:00 / 15:30 - Mniejsze posiłki
15:30 - Obiad (co i jak zamierzam jeść dalej)
19:30 - Kolacja (co i jak zamierzam jeść dalej)

3. Dieta
Tutaj rozpoczyna się moje pytanie. Co powinienem jeść konkretniej właśnie na śniadanie, kolację, obiad? Czy dobrze organizuję sobie dni? Nie ćwiczyłem jeszcze, zaczynam w przysżłym tygodniu, czy nie przesadzam? Czy jak na 14, to wystarczy, czy to aż za dużo? Proszę o pomoc.

Zmieniony przez - Wysmienity w dniu 2010-10-10 20:55:57

Zmieniony przez - Wysmienity w dniu 2010-10-10 20:59:53

Zmieniony przez - Wysmienity w dniu 2010-10-10 21:01:15

Witam
Staraj się spożywać produkty pełnowartościowe jeżeli chodzi o poszczególne składniki odżywcze oraz ich źródła podaje je niżej:

*Białko:
- chude mięsa tj. filet z kurczaka, filet z indyka, polędwica wołowa, filet schabowy
- jajka
- sery twarogowe
- ryby

*Węglowodany:
- kasza gryczana
- makarony gruboziarniste
- ryż brązowy i jego wszelkie nie rafinowane odmiany
- ciemne pieczywo

*Tłuszcze:
- Oliwa z oliwek
- Olej lniany
- Olej słonecznikowy
- Olej rzepakowy
- Wszystkie odmiany orzechów oprócz orzechów ziemnych

http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz

Wyżej podałem link do strony na której możesz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne a zarazem dowiedzieć się ile kalorii powinieneś spożywać dziennie.