SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase- do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 558

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 132 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4880
waga ok 81kg
wiek 25 lat
cel: masa

zapotrzebowanie:
KALORIE[kcal] 2916
BIAŁKO[g] 170,1 2,1/kg
TŁUSZCZE[g] 81 1,0/kg
WEGLOWODANY[g] 377 4,7/kg

I posiłek:

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 12 128
Musli z owocami suszonymi 100 8 3 64 325
Jaja kurze całe 180 20 15 1 218
Oliwa z oliwek 10 10 0 88
ŁĄCZNIE:
białko; 37
węgle: 77
tłuszcze: 33
kalorie : 759

II posiłek:
Ryż biały 100 7 1 77 344
pierś z kurczaka 150 32 2 0 149
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88
Łącznie:
białko; 39
węgle: 77
tłuszcze: 13
kalorie : 581

III posiłek
Chleb żytni
pełnoziarnisty 100 7 2 48 237
Polędwica luksusowa 50 10 5 1 89
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88
Łącznie:
białko; 16
węgle: 49
tłuszcze: 17
kalorie : 414

IV posiłek:
najczęściej porcja 70g
białko; 14
węgle: 52
tłuszcze: 1
kalorie : 271

trening
po treningu 40g miodu
białko; 0
węgle: 32
tłuszcze: 0
kalorie : 130

V posiłek
Ryż biały 100 7 1 77 344
pierś z kurczaka 150 32 2 0 149
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88
Łącznie:
białko; 39
węgle: 77
tłuszcze: 13
kalorie : 581

VI posiłek
Tuńczyk w wodzie 150 32 2 0 144
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88
Łącznie:
białko; 32
węgle: 0
tłuszcze: 12
kalorie : 232

dodatkowo do każdego posiłku warzywa, których nie wymieniłem z powodu takiego, że nigdy nie wiem co znajde w lodówce.

tak wiec w ciagu dnia:
Łącznie:
białko; 177 104% dziennego zapotrzebowania 2,2g/kg
węgle: 364 97% dziennego zapotrzebowania 4,5g/kg
tłuszcze: 89 110% dziennego zapotrzebowania 1,1g/kg
kalorie : 2968 102% dziennego zapotrzebowania 36,6/kg
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
potreningowo białko z ww plus wyrzuciłbym z diety ryby w puszkach wyrzciłbym wedliny wtedy będzie w miarę ok zawsze możesz podbić tłuszcze

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 132 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4880
tzn odrazu po treningu dodac białko do ww z miodu? bo poki co bralem tak ze odrazu po treningu pilem wode z miodem a 30 min po treningu jadlem V posiłek

co do wedliny to musi być bo to jest posiłek w pracy i tam w gre wchodzą kanapki tylko poniewaz pracuje na basenie a jak sa ludzie to nie bardzo moge wyciagnąc miske i jesc ryz,kure itp:(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
Ale jak ludzi nie ma spokojnie możesz zjeśc wiem coś o tym też tak pracowałem

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

koniec pracy o 7 rano i na trening!?

Następny temat

Pomocy chude rece

FuckBaton