Trening obwodowy do oceny

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 693 Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 2345

Po zapoznaniu się z ogólnymi zasadami treningów obwodowych, skomponowałem co następuje. Ma to być 4 trening siłowy w tygodniu, po 3 dzielonych, na rzeźbie. Celem jest wyczerpanie zasobów glikogenu mięśniowego na CKD do samego końca...

Proszę o ocenę całości, przede wszystkim doboru ćwiczeń. I zasugerowanie, czy lepszy jest zakres powtórzeń 12 czy 15? Nigdy nie robiłem wcześniej treningów obwodowych...

3 obwody
1. Przysiad ze sztangą
2. Wioslowanie sztangą w opadzie
3. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc
4. Wyciskanie na maszynie
5. Sztangielki chwytem młotkowym
6. Wyciskanie francuskie jednorącz
7. Nadgarstki podchwytem
8. Nadgarstki nadchwytem
9. Uginanie nóg w leżeniu
10. Unoszenie tułowia na ławce
11. Wspięcia na palce stojąc

Dzięki

Zireael deith blath caerme...there will be a day, there will be...

Rytm mojego życia wyznacza miarowy stukot skakanki i kropel potu na betonie - there will be a day, there will be

Traenen auf den auf die Stange eingeklemmte Haenden...meine Haenden?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

.corleone.

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 2044 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 23953

czyli...z tego co rozumiem - chcesz robić 3 treningi dzielone w tygodniu + jeden obwodowy?? ....jak chcesz to rozłozyc w tygodniu?

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-04-01 16:44:30

Stary:
http://www.tinyurl.pl?0MzgUdiE

...

Evangelion

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 693 Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 2345

To zależy głównie od szkoły i zbliżającej się matury. Albo wt, śr,czw,pt albo przerwa w czw i potem pt,sb.

A sam trening?

...

.corleone.

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 2044 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 23953

co do treningu - wywal 7 i 8 (mysle ze są zbędne przy obwodówkach) a dodaj jedno ćw na klatke i jedno na plecki. barki ćwicz po klacie.

a co do tego rozkladu - nie za duzo przypadkiem?? 3 treningi dzielone + obwodówka...jakos tego zupełnie nie widze..

jesli chodzi o powtórzenia - mozesz robić w przedziale 12-15. Jak wolisz. Tylko to wszystko zalezy od tych 3 treingów dzielonych + jedna obdowódka...jakos nie wydaje mi sie zeby to był dobry pomysł..

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-04-01 16:59:48

Stary:
http://www.tinyurl.pl?0MzgUdiE

...

Evangelion

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 693 Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 2345

Takie treningi to na redukcji, ich rozkład płynie tak naprawdę z doświadzcenia zeszłorocznego - dodałem obwodówkę po lekturze kilku publikacji na temat CKD i teoretycznej "redukcji" glikogenu mięśniowego przed ładowaniem.

ćwiczenia na klatkę i plecy wykonywać po sobie, czy np. na początku i końcu obwodu?

...

.corleone.

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 2044 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 23953

daj po nogach. mozesz zrobic na przemian - klatka,pelcy,klatka,plecy. (albo zaczac od plecków) dodaj np. cos na skosie na klatke a na plecki sciąganie drazka do karku/klatki.

Stary:
http://www.tinyurl.pl?0MzgUdiE

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat