Dieta redukcyjna

Witam, PROBUJE przejsc na diete bialkowa(chodzi mi o spadek tluszczu) stad moje pytanie: czym zastapic kanapki w pracy?
Moj plan w ciagu dnia wyglada mniej wiecej tak:
10.00: kanapka (szynka,dzem,pasta z jajek, tunczyka itp)
12.30: znow kanapka..
15.00: serek wiejski bez tluszczu/jogurt
19.00: piers z kurczaka z marchewka/ jajecznica z 1-2 jaj z pomidorami i szczypiorkiem / salatka z tunczyka/ twarog chudy z papryka

Nie za bardzo wiem czym zastapic pieczywo, oraz wydaje mi sie ze ostatni posilek jest za ciezki?

O 20:00 zaczynam trening (glownie przysiady z obciazeniem,pompki, cwiczenia na talie i posladki)

Czy ktos moglby powiedziec jaki blad popelniam w diecie?
I jak rozplanowac cwiczenia? Cwicze w stosunku 3dni cwiczenia/1dzien przerwy
Z gory dziekuje za odpowiedz, pozdrawiam.

Diety do oceny wrzucamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Razem z ankietą z tego samego tematu.

Oki

To dieta Twojego autorstwa która jest uboga w wartości odżywcze.

Dostosuj się do wskazówek powyżej, wtedy będzie można klarowniej wypowiedzieć się na temat Twojego żywienia.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Dobrej jakości pieczywa nie musisz eliminować. Kwestia tego, czy je lubisz. Do wyboru masz wiele różnych źródeł węglowodanów.

Dzis natrafilam na pieczywo 75%mniej weglowodanow, jest oznaczone jako dietetyczne, struktura to.. ziarna? Bardzo duzo roznych ziarenek, czy jest to dobre wyjsce? Jest w miare ciezki, i z tego co wyczytalam kromka ma ok.100 kcal, wiec wiecej niz pieczywo zwykle, wiec roche mnie to zgubilo Za chwile wstawie tabele.

W pieczywie nie licza się tylko kcal. Istotny jest skład - żytnie będzie lepsze niż pszenne. To na zakwasie jest lepsze od tego na drożdżach. Szukaj zwykłego chleba żytniego na zakwasie - w skłądzie ma być mąka zytnia i zakwas. najlepiej, żeby mąka była pełnoziarnista. A do pracy - pojemnik z miesem i ryżem doskonale zastępuje kanapki.

np. Dzis - mniej wiecej po tyle gram, jak dobrze wyliczylam. No i tak codziennie do godziny 15, o 19 czasami twarog bialy, jajecznica tak jak pisalam wyzej, pomiedzy posilkami jedynie woda. Slodyczy nie jem w ogole, nie za bardzo lubie, czasami najdzie ochota ale to raczej nie czesciej niz raz na 1,5-2tyg.

Bardzo kiepsko. Mimo, że nie podałaś danych o sobie - wzrost/waga (przydałaby się wypełniona ankieta), to 1000 kcal to głodówka. Nie znam Twoich gabarytów, ale większosc niewysokich nawet kobiet redukuje na 1700-1900 kcal. Kiepskie jakościowo składniki, piszesz, że nie jesz słodyczy a jogurt, który masz w jadłospisie to 29 g bezwartosciowych weglowodanów. Dramatycznie mało tłuszczy. Powinnaś na początku spróbowac ułożyc dietę przyjmując 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczu, a resztę obliczonego zapotrzebowania uzupełnic dobrymi weglowodanami. Daj rano jajka, potem 2 posiłki ryż/kasza plus mięso/ryba a na kolacje co tam chcesz, moze być jakis nabiał. Chociaż skoro ćwiczysz wieczorem, to po ćwiczeniach powinienes zjeśc pełnowartościowy posiłek. I nie ma, że to wieczorem. Po trenigu nalezy dostarczyć składników odżywczych. Wyawl ten chleb, albo zastąp go dobrym żytnim razowcem na zakwasie, ale tylko w jednym posiłku. Szynka sklepowa do wywalenia, to sama chemia


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-09 20:13:08

Oki, moglbys podac mi jakis link do tabeli co jest dozwolone? Co moglbys poradzic na kolacje, oprocz nabialu? Wiadomo ze po czasie troche sie znudzi jogurty juz nie wchodza w gre, a myslalam ze dobrze robie dziekuje za rady, baardzo sie przydaja