SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na kreatynie

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2761

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 257 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1118
Witam!

zaczynam brać kreatyne i ułożyłem sobie diete może ktoś sprawdzić czy dobra a jak nie to powiedzcie co gdzie wyżucić lub dodać itp. albo pomużcie mi ułożyć nową.

wiek: 15
wzrost: ok 173
waga: 66,7

A oto dieta pod kreatyne:


I POSIŁEK
6.15 - 5g
6.45 - 100g płatków owsianych + jajka lub (twaróg 50g) + 10 g orzechów włoskich

II POSIŁEK (szkoła)

10.00-12.00 - 60g szynki z indyka + 50g sera żółtego +
trochę makaronu

III POSIŁEK (przed treningowy)

14.30 - 100g ryż+ 150g piersi z kurczaka + jakieś warzywa
+trochę makaronu

16.00 TRENING

IV POSIŁEK

po treningu 5g

18.15 - 100g ryżu białego + 150 g piersi z kurczaka + warzywa

659 kcal

V POSIŁEK

20.00 - 180g jajek , 100g chleba razowego

VI (przed snem)

150g twarogu + jajka

matiwa15

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 257 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1118
wiem że nie będzie bo jestem troche przy kości ale jak skończe już po tych 6-8 tygodniach z kretą to więcej poćwicze pobigam i na siłke więc brzuszek zrzuce troche może wymodeluje mięśnie i będzie jak Batista hehehehehehehehehehehehehe a potem znowu będe musiał krete no cuż jakieś poświęcenie musi być

matiwa15

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 261 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5839
przed treningiem oliwa , przed snem oliwa ,
z VI posilku wywal jaja ,
i troche urozmaicenia ryz/,makaron /kasza
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 257 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1118
I POSIŁEK
6.15 - 5g kreatyny
6.45 - 100g płatków owsianych + jajka lub (twaróg 50g) + 10 g orzechów włoskich

II POSIŁEK (szkoła)

10.00-12.00 - 60g szynki z indyka + 50g sera żółtego +
trochę makaronu

III POSIŁEK (przed treningowy)

14.30 - 100g ryż+ 150g piersi z kurczaka + jakieś warzywa
+trochę makaronu

16.00 TRENING

IV POSIŁEK

po treningu 5g kreatyny

18.15 - 100g ryżu białego + 150 g piersi z kurczaka + warzywa


V POSIŁEK

20.00 - 180g jajek , 100g chleba razowego

VI (przed snem)

150g twarogu + jajka





Do wakacji posiłki mogą być nie regularne bo zabardzo niechce mi sie wstać o 6:15

matiwa15

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 257 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1118
oliwka z oliwek czy oliwka taka w słoikach ??

matiwa15

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 261 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5839
z oliwek ; d
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 257 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1118
myślałem że oliwa z oliwek jest tusta to nie można

matiwa15

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 1983 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 37461
No bo jest , ale zdrowe tłuszcze są pomocne bardzo
Oliwy dołoz dużo :)
Do tego rybki jakieś , omega 3 w kapsułkach , witaminy i bedzie si
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4315 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 26980
'myślałem że oliwa z oliwek jest tusta to nie można' hehe rozumowanie blondynki
musi byc oliwa kolego

podaj btw
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 257 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1118
hehe jestem w tym nowy więc nie wiem ale zawsze mówiom że tuszcze zpowalniają wpływ krety do komórek więc myślałem że niewolno

matiwa15

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 257 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1118
ok na tym co mi podpowiedzieliście (za co dzienki) poprawiłem ją:


I POSIŁEK
6.15 - 5g kreatyny
6.45 - 100g płatków owsianych + jajka lub (twaróg 50g) + 10 g orzechów włoskich

II POSIŁEK (szkoła)

10.00-12.00 –chleb +60g szynki z indyka + 50g sera żółtego +
jabłko lub inny owoc

III POSIŁEK (przed treningowy)

14.30 - 100g ryż+ 150g piersi z kurczaka + jakieś warzywa
+15 g oliwy

16.00 TRENING

IV POSIŁEK

po treningu 5g kreatyny

18.15 - 100g ryżu białego + 150 g piersi z kurczaka + warzywa

V POSIŁEK

20.00 - 180g jajek , 100g chleba razowego

VI (przed snem)

150g twarogu + 15g oliwy

matiwa15

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 257 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1118
teraz jest dobra?

matiwa15

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

bilaeczko lowickie wpc

Następny temat

A wiec co i jak ?? z kad mam to wiedziec>? POMOCY

Wiecej