Plan treningowy 2x

Witam,

Bardzo proszę o wyrozumiałość. Chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu planu treningowego. Trenuję tylko 2 razy w tygodniu po ~2h. Jestem dopiero po 15 treningu efekty widać, ale odczuwam że źle dobrałem plan, a przynajmniej mógłbym lepiej to ułożyć więc proszę o pomoc. Nie mam w tj chwili czasu na trening 3x w tygodniu wiec chciałbym dać z siebie wszystko w tych 2 treningach/. Zależy mi na klatce i na miesiach barków (bocznych,tylnich). Wydaje mi sie za mało trenuje klatke i potrzebowałbym lepszych cwiczen.

Informacje ogólne: waga 71-72kg
wzrost 176cm
obwód ramienia 35.5-36cm
obwód klatka 104cm

trening środa nr 1 i sobota
1.Przysiady ze sztangą 2 serie rozgrzewka sztanga
4 serie po 12 12 10 10 po 15kg plus sztanga olimp.~20kg

2. wyciskanie płasko na suwnicy (brak partnera) w drugi dzien zamieniam na skos z mniejszym ciezarem

1rozgrzewkowa 28kg
4serie po 53kg czasem 58kg max zwykle 8-9 powtórzen
3. wiosłowanie
3serie

4. Rozpiętki na maszynie ~15-20kg po 9powtórzeń

5. wycciskanie żołnierskie 20kg po 10powtórzen 4 serie

6. zazwyczaj w tym momencie siadaja mi przednie aktony barkow na dipy nie ma sily

7. wznos sztangielek (na boczne aktony barków)

8. biceps sztanga prosta 7,5kg +sztanga(~8kg) 4 serie 11 10 10 9

łamana sztanga 2 -3serie po 8powtórzeń

Zapomniałem dodać że w dni nietreningowe ćwiczę brzuch albo jak mam siłe w dzień treningowy. Ale chciałbym poćwiczyć go na maszynach( allachy np. ale mam ten plan spie....)

sry za dubla nie powtórzy się nei zauważyłem edycji.

Zmieniony przez - lucas22 w dniu 2015-05-08 02:15:19

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.