SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja - jest sens ruszac się 2 razy dziennie?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 861

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

21

Płeć

m

Waga

93

Wzrost

192

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

za duzo

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

5 razy silownia

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

IF

Stosowana lub planowana suplementacja

krea+bcaa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 252 Wiek 8 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3487
Witam. Od jakichś 2 miesięcy jestem na redukcji, z tym że pierwszy miesiąc to było takie bardziej mentalne i fizyczne przygotowywanie się, schodziłem z bardzo wysokich kalorii stopniowo. Od miesiąca ćwiczę 5 razy w tygodniu + po kazdym treningu kręciłem około 40 min aero (ok 140bpm), efekty jakieś są ale nei jestem do konca zadowolony, biorac pod uwagę że już jem niecałe 2300 kcal.
Ostatnio miałem trochę wolnego czasu, i zacząłem się zagłebiac w temacie aero, interwałów itp. I muszę przyznac ze mam większy mętlik w głowie, niż przed przeczytaniem kilku artykułów. Jedyne czego się dowiedziałem na pewno, to to że długie aeroby po treningu są be. Ale czy interwały lepsze? Jeśli tak to kiedy, jak, i ile? Chyba ilu ludzi tyle opinii.
Przechodząc do rzeczy, jak pisałem wcześniej mam teraz nadmiar wolnego czasu, i nie małą motywację żeby do wakacji w końcu coś zrobić. Jak myślicie, czy jest jakikolwiek sens robić 2 sesje interwałowe dziennie? W grę nie wchodzi żaden test, więc w ramach suplementacji obronnej przed tym słynnym katabolizmem w tej chwili zażywam bcaa i kreatyne. Mój plan dnia pozwalałby na robienie rano na czczo(?) jednej sesji, a kolejna miała by miejsce późnym popołudniem, zaraz po treningu siłowym. A może rano interwał, a po treningu jakieś krótsze cardio na powiedzmy 160-170bpm? Jeżeli takie coś ma jakikolwiek sens, to jak wygladala by suplementacja bcaa? 2 razy po 15 g dziennie to chyba trochę sporo.
Jeszcze w kwestii mojej diety - węgle nisko, jedynie okołotreningowo. Wyżej napisałem że jem 2300, bo wrzucam jakis owoc i/lub wazywo, ewentualnie zamiast kury rybka.
1. jajka
2. makaron+200kury
3.owso+bialko+200kury
Z góry dziękuje za odpowiedź; )!




Zmieniony przez - Balanar w dniu 2014-03-31 20:21:11
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 252 Wiek 8 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3487
ktos/cos :D?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 334 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10671
co do diety to nie bardzo idzie pomoc , porozwalene to wszytko nie iwadomo jaki jest 1 posilek jaki ostatni ;) maslo smietankowe ?? .malo kcl w diecie, rozpisz to w np , 5 posilkach zeby bylo bardzeij czytelnie

w zyciu 3 zeczy nie da sie zrobic
wódy przepic
roboty przerobic
baby przeruchac

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 252 Wiek 8 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3487
mam to w trzech posilkach, napisałem...
1. jajka
2. makaron+200kury (+ masło)
3.owso+bialko+200kury (+ oliwa)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Spinanie mięśni placów podczas biegania

Następny temat

Dieta dla młodziaka do oceny

Cytrulinka