MASA-MASA

Witam wszystkich formułowiczów chciałbym zapytać co sądzicie o tym treningu??? moim celem jest głównie masa.masa.i masa mile widziana krytyka i poprawa... pozdrawiam


Poniedziałek

Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8,6
- wyciskanie sztangi skos 12,10,8,8
- rozpiętki płasko 12,10,8,8
- brama 12,10,8,8
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8,8
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12,10,8,8
- pompki w podporze tyłem 15,15,15,15


Wtorek

Nogi:
- suwnica 12,10,8,8,6
- wznosy na palce 15,12,10,8
- uginanie na atlasie 12,10,8,8
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem 4serie max


Środa

Barki:
- wznosy sztangielek bokiem 12,10,8,8
- wznosy sztangielek bokiem w opadzie 12,10,8,8
- wznosy drążka przed siebie 12,10,8,8
- wyciskanie na wyciągu górnym 12,10,8,8
Kaptur:
- wznosy barków ze sztangą

Czwartek-wolne

Piątek

Plecy:
-podnoszenie na drążku szerokim chwytem 4 serie max
- ściąganie drążka za kark 12,10,8,8
- wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,8
- podciąganie sztangielki 12,10,8,8
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,8
- uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku 12,10,8,8

Sobota - to co w poniedziałek

NIedziela -wolne

ćwiczenia zamienne ktore mozemy zastosowac:
Klata: wyciskanie sztangielek płasko/skos ; rozpiętki skos
Triceps: pompki na poręczach ; wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz
Barki: podciąganie sztangi do brody ; wyciskanie zza karku ; wyciskanie sztangielek zza karku/sprzed głowy
Plecy: podciąganie na drążku ; wiosłowanie sztangielką w opadzie ;
Biceps : uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej ; 21 (siódemkowanie) ; uginanie ramion na wyciągu dolnym


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15,5

Waga : 90kg

Wzrost : 188cm

Cel treningowy : MASA,MASA,MASA

Staż treningowy na słowni : 8miesiecy/za krótki aby byc zaawansowanym ale nie mogłem doczekać sie odpowiedzi w treningu dla początkujących!!!

Uprawiane inne sporty : MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia.

Dieta : _________________

Przeciwskaznania medyczne : ___________________

Zażywane suplementy : Gainer

Na Twój staż napewno za duża objętość. Spalisz się tylko. Spróbuj narazie klasycznego splita, albo najlepiej FBW, jak trenowałeś tylko splitem.

Trenowałem juz treningiem FBW przez 3 miechy i niebylo efektow... wiec przerzucilem sie na split i jestem zadowolony ...pozdrawiam

Wrzuć FBW do oceny.

Ty się dziwisz, że nie masz efektów przy fbw jak nawet diety jako takiej pewnie nie masz, poza tym patrząc na twoją wagę i wymiary to wydaje mi się, że masz niezły bf.

Wklejam fotke sam morzesz okreslic jaki mam poziom Bf ...

A teraz fota jak wygladalem 8 miesiecy temu ...

tu wstawiam suple ktore zjadlem i bra kuje na nich jeszcze :
-2 puszki cm3
-NItrobolon Energizer
-Magnum 8000 2 kg
-gainer 1 kg i to by bylo na tyle jesli chodzi o suple...

tutaj moj poprzedni trening FBW:

A
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12,10,8
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 15,15,15
Plecy:
-podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8
- Martwy ciąg 12-10-8
Nogi:
- przysiady ze sztangą 12-10-8
- Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12-10,8
- Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 12,10,8

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8
Barki:
- podciąganie sztangi do brody 12, 10,8
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi francuskie ;P 12-10,8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga szer 12-10-8
- podciąganie na drązku 3s max
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12-10-8
- WSPIECIA na palcach 18 - max
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12-10 ,8

Trening nie nadaje się do niczego. Pamiętaj FBW, to FBW, a split, to split.

Przeładowałeś te FBW na strone splita.

Poszukaj postu "FBW, geneza, zasady, historia" jakoś tak

wiem ze wklejam sie troche w tema ale wybaczcie. od niedawna nurtuje mnie pytanie - dlaczego
wszystkie programy treningowe na mase zakładają przećwiczenie kazdego mięśnia tylko raz w tygodniu?
pełna regeneracja największych mięśni trwa do 72 godzin, małych nawet 24 a u niektórych nawet krócej. po co wiec czekac cały tydzien na przecwiczenie danej partii.

oczywiscie trenowanie zaraz po skonczonej regeneracji (3dni) byłoby przesady gdyz uniemozliwiłoby mi to przyrost tłuszczyku...
byłby to klasyczny tren na rzeźbe... ale co myslicie o cwiczeniu co 5 dni (mówie o jednej konkretnej partii). gdybym podzielił mięsnie na dwie grupy - A i B trening wyglądałby tak:
1-szy tydzien: Pon - A, Środ - B, Sob - A
2-gi tydznień: Pon - B, Środ - A, Sob - B
i tak w kółko. co myslicie?