A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- arnoldki 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku do klatki 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Poniedziałek : A
Środa: B
Piątek: A
Przysiad - 70kg
Martwy ciąg - 45-50kg
Wyciskanie klata - 65kg
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 75
Wzrost: 182
Cel treningowy: ogólnorozwojowy
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: w-f w szkole, pływanie, bieganie.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak