SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningu na rzeźbę

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 320

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez OXYTONE z działu Odchudzanie i forma po męsku. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1752
Napisałem koledze, że chciałbym plan treningu. Wysłałem zdjęcie, po czym wywnioskował, iż jestem endomorfikiem i dał mi taki plan:

Poniedziałek: Klatka + triceps + barki


Kolega
Poniedziałek: Klata, triceps, barki

Klatka:
Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń
Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń
Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń
Barki:
Wyciskanie żołnierskie 4 s po 12 powtórzeń
Podnoszenie sztangi do brody 4s po 12 powtórzeń
Unoszenie sztangielek w opadzie 4 s po 12 powtórzeń
Triceps:
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 12 powtórzeń
Prostowanie przedramion na wyciągu 4s po 12 powtórzeń

Środa: Plecy + Biceps
Plecy:
Podciąganie nachwyt szeroki 4 s po 12
wiosłowanie sztangą 4 s po 12
wiosłowanie hantlami 4 s po 12
Martwy ciąg 4 s po 15 powtórzeń
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s po 12
Uginanie przedramion ze sztangą 4 s po 12
Modlitewnik 4 s po 12

Środa: Nogi+Brzuch
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4 s po 12
Wykroki ze sztangielkami 4s po 12 na każdą nogę
Przysiady ze sztangą z przodu 4s po 12
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 po 12


Napisał także, że jest ogólnorozwojowy. Mogę z niego korzystać? Chcę zredukować moją tkankę tłuszczową.

Zmieniony przez - orangedante w dniu 2013-11-11 16:08:23
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 4345 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 30786
zrób lepiej 12-10-8-6, na redukcji też trzeba ćwiczyć ciężko..TO min ,że trzeba duuużej ilości powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1752
Zmniejszać powtórzenia i powiększać ciężar, tak?
Co myślisz o tym planie? Już dzisiaj chciałbym się za niego wziąć.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dni treningowe

Następny temat

Podstawowa przemiana materii

NutLove