SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy na rzeźbę

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 780

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

17

Waga

76

Wzrost

180

Staż treningowy

7 miesięcy

Obwód klatki piersiowej

103

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Piłka nożna , rower , siatkówka

Stan zdrowia

Bardzo dobry

Możliwosci finansowe

Niezbyt duże

Cel/problem/opis

Rzeźba i powiększenie rozmiarów
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 24 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 399
1.Trenuję już 7 miesięcy , regularnie 3 razy w tygodniu po 2h.
2.Mój dotychczasowy plan treningowy
Poniedziałek;
KLATA+BICEPS
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-Wyciskanie na skosie górnym
-Rozpiętki
-Wyciskanie sztangi wąsko

-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
-Uginanie ramion ze sztangielkami ( młotkowy)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ

ŚRODA
PLECY+TRICEPS
-Podciąganie się na drążku
-Wiosłowanie sztangą podchwytem
-Sciąganie drążka nachwytem
-Martwy ciąg

-Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu
-Pompki na poręczach
-Wyciskanie francuskie siedząć

PIĄTEK
BARKI+NOGI
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Arnoldki
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

-Przysiady ze sztangą
-Uginanie nóg w leżeniu
-Wspięcia na palce w staniu (3x25)

Praktycznie wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10-8 powtórzeń.
3.Moim celem jest rozbudować ciało , powodując spadek masy .
4.Sprzęt do którego mam dostęp to sprzęt siłowni która znajduje się w piwnicy więc takie podstawowe rzeczy są.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 1357 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 57557
"Moim celem jest rozbudować ciało , powodując spadek masy" Moim zdaniem jedno wyklucza drugie. Robisz mase, później redukujesz zbędny fat.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 24 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 399
Rozbudować ciało w mięśnie , aby spalić tłuszcz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 3754 Wiek 2 lata Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 49667
albo masa albo redukcja
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 24 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 399
No to zrozumiecie że redukcja ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
wyciskanie na barki, daj lepiej z przodu, dla profilaktyki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 24 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 399
Ćwiczenia zmieniam , raz za głowę , raz przed ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
zza głowy sobie odpuść, szkodzi w wielu przypadkach na staw barkowy.
tak samo, podciąganie barki wzdłuż tułowia do wymiany
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 24 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 399
A mogę prosić o jakiś plan na redukcję ? I ogólnie aby odmienić ćwiczenia , słyszałem np. o 6x6 czy super/gigant seriach ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
http://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
+ 2/3 x w tygodniu aeroby, oczywiście dieta
aeroby zacznij od biegania 20/25 min spokojnego biegu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 24 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 399
Dzięki :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Treningi w domu

Następny temat

Pare pytan od srednio-poczatkujacego.

nutlove nowy