trening na mase

siemka chcialbym abyscie ocenili i ewentualnie zmnienili cos jezeli zajdzie taka potrzeba . ZA pomoc sogi o o to trening:


PON: Klata+Tric+(brzuch)
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12,10,8,8
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 12,10,8,8
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3/10
Tricepsy:
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4s. X 12
2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 4s. X 12
Brzuch:
1. brzuszki na laweczce skosnej 3xmax
2. unoszenie kolan ( poręcze)-brzuch 3x max
WT: WOLNE
ŚR: Plecy+Bic
Plecy:
1.Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 4 serie12,10,8,8 powtórzeń
2.Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń
3.Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 3 x max
4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8

Bicepsy:

1. Uginanie ramion ze sztangom na modlitewniku 4s. X 10
2. hantelkami w oparciu o udo 3s. X 10
CZW: WOLNE
PIĄ: Nogi+barki+(brzuch)

Nogi:
1.przysiady na suwnicy skośnej(stopy w linii bioder)15,12,10,8,8
2. Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,8
3. wspiecia na palce w staniu 4x 20

Barki:
1.Wznosy ramion bokiem 12,12,12
2.Arnoldki 4x12,10,8,8
3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia12,12,12

hihi powiem tylko LOL !!! nie a tak na serio .. kamilq postarales sie ale jush dostales dzisiaj soga pozdro

Według mnie plan jest ułożony dobrze i powinien przynieść efekty

Misiu SOG

aha w piatek te same cwiczenia na brzuch co w poniedzialek

Dzięki za soga POZDRO

spoko moze ktos jeszcze sie wypowie??
POZDRO

ja !! ja moge siew wypowiedziec !! :P .. hehe albo nie bo znowu atak epilepsji mnie zlapie z wysilkq :P

wrkp ban

osh ty :P

wrkp nie spamuj