dieta na mase przy wadze 75kg

[...] :P. Wiem, ze pewnie wszyscy mi zaraz wrzucicie ,ze masa masa masa a nie rzezba , ale chodzi o to ze mam 68kg/179 - mam troche tluszczu wiec nie chce walic typowej masowy (dieta) bo z tego co wiem to dieta na mase jest wysoko kaloryczna wiec nabiore masy , ale i tluszczu , a przeciez tluszczyk sie nie przeksztalca w miesnie z tego co wiem. [...]

[...] :P. Wiem, ze pewnie wszyscy mi zaraz wrzucicie ,ze masa masa masa a nie rzezba , ale chodzi o to ze mam 68kg/179 - mam troche tluszczu wiec nie chce walic typowej masowy (dieta) bo z tego co wiem to dieta na mase jest wysoko kaloryczna wiec nabiore masy , ale i tluszczu , a przeciez tluszczyk sie nie przeksztalca w miesnie z tego co wiem. [...]

Wiek 29 Wzrost 175 Waga: Wrzesień 92kg, 1 stycznia 85kg Docelowa waga: 75kg DIETA redukcyjna liczę kcal +- codziennie rygorystyczne 2000kcal Poniedziałek, środa, czwartek, sobota - jazda na rowerku stacjonarnym ( około godziny, spalanie wtedy od 400-500kcal) Wtorek, Piątek - Siłowe FBW Kalistenika. INFO: Według kalkulatora zero kaloryczne wyszło [...]

[...] planuję na 100g w dni nietreningowe i 150 w dni treningowe). Wiem, że przy mojej aktywności budowanie masy mięśniowe nie jest łatwe ale wiem również, że jest to możliwe i dieta może okazać się tutaj kluczowym czynnikiem... Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/ K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay [...]

Witam wszystkich, zakładam ten dziennik aby podzielić się z wami doświadczeniami, wrażeniami z moich treningów, żeby zdobyć od was cenne rady i wskazówki dotyczące treningu i na pewno po to aby mi nie brakowało motywacji do ciężkich treningów. Wiem, że niektórzy będą po mnie jechać, ale takie życie. Na koniec mała prośba uważasz, że robie coś źle [...]

[...] masy mięśniowej do 80kg ( nie wyobrażam sobie siebie przy takiej wadze) i następnie redukcja do 74 poprzez spalenie tłuszczu.(zapewne spalacz musiałby wjechać. Pytania: Jaka dieta? Jakie odżywki? Jaki trening? Oczekuję konkretnych odpowiedzi jednak nie szczędźcie słów krytyki bo z nich zawsze można wyciągnąć wnioski. Motywacja jest spora wiec [...]

[...] tygodniu jestem na pewno w stanie to utrzymać jednak weekend może się zdarzyć jakieś piwko ale nie przygotowuję się na żadne zawody, a robię to dla siebie więc myślę, że ta dieta i tak da rezultat Dane: Wzrost: 192cm Waga : 107kg Biceps: 44cm Klatka: 120 około Pas: 94 Udo: 68 cm Wyniki siłowe: Klatka : 140kg Martwy Ciąg: 205kg Przysiad: 170kg [...]

Witam, nie rozumiem dlaczego moja waga tak drastycznie spada mimo nadwyżki kalorycznej i braku cardio :-( EKTOMORFIK (naprawdę hardcorowy) STAŻ: 2 lata Dieta od 14.07 i do dziś schudłem 2,5kg. Spożywam około 3200-3500kcal dziennie oraz 1.5g/kg protein. Co do diety to mam odpowiednią wiedzę i spożywam odpowiednie produkty i na pewno liczę dobrze [...]

Witam jestem świeży i zielony w jakim kolwiek temacie siłowni, chciał bym trochę zrzucić na wadze bez żadnych supli itp i przy okazji przybrać rzeźby na ciele, czy jest to możliwe bo chyba redukcja to jest właśnie rzeźba proszę o wyrozumiałość ;) wymiary : -180cm wzrostu -85kg wagi -83cm obwód pasa -40cm biceps -95cm obwód latki -53cm udo [...]

Siemka. Trzeba mi dietę na masę i tu oto moja propozycja czy takie coś będzie ok? No i jeszcze wiem ze muszę dodać tłuszczy np. oliwę z oliwek ale kiedy najlepiej w których posiłkach ostatnim i? Waga 73 kg (Dieta na 75kg bo układałem przy takiej wadze :p) Wzrost 173 Wiek 17 Kalorie 3210 Białko 225g (3,0 g/kg) Tłuszcze 90g (1,2 g/kg) Węgle 375g [...]

Myślę, że powyższa teza nie jest już dla nikogo zaskoczeniem. Wystarczy wkleić linki do testu Saiba i wszystko staje się jasne. (nie wiem czemu tytuł wpisał się tak hoojowo) http://www.sfd.pl/temat298736/ http://www.sfd.pl/temat298736-strona88 Niemniej postanowiłem się podzielić własnym mizernym, ale jednak ciekawym wg mnie doświadczeniem. A nuż [...]

[...] co jest lepsze. Czy może jest tak że Vitalmax podaje zapotrzebowanie podczas redukcji dla zwykłej osoby a nie dla sportowca ? Bo jak dla mnie prawie 3200 Kalori to nie dieta, tylko bardziej budowanie masy :D:D:D A tu takie zaskoczenie. P.S jeśli ktoś chciałby skorzystać i przeliczyć sobie diete i zapotrzebowanie to moge podać inne sporty [...]

[...] jeżdżę rowerem około 30-40km... Zwykłe budowanie kondycji - co widzę daje dobre skutki... Jakieś 4 miesiące temu miałem dość spory brzuszek piwny. Jednak trochę ruchu i dieta. Odstawienie fast-foodów oraz piwa przyniosły lekkie rezultaty. Jednak zostało trochę tłuszczu na moim brzuchu. Czytałem że jest się go bardzo trudno pozbyć itp. I tu [...]

trening jest ten sam,pozostała kwestia to dieta.trzeba to ogarnąć - na plus będzie szła waga w górę,na minus dieta będzie sytuacja odwrotna. mięsień piwny i boczki od złego odżywiania się,nie będzie łatwo,ale przy wadze 75kg raczej powinieneś robić masę a nie redukcję,bo nie ma co redukować. zmień nawyki żywieniowe,zacznij ćwiczyć...twoja sylwetka [...]

[...] tak jak pisałem wczesniej to nie musi być 100% miesni. Wczesniej często jadłem batony typu snickers, pączki, chipsy i inne nawet zdrowe rzeczy o którym nie ma mowy w waszych dietach. Trochę ciężko będzie mi się przerzucic na ryby , owsiankę na śniadanie itp. (jestem miesożercą!) Ale jeżeli to pomaga to trzeba.A propo tego gainera (to nie ten [...]

[...] tak jak pisałem wczesniej to nie musi być 100% miesni. Wczesniej często jadłem batony typu snickers, pączki, chipsy i inne nawet zdrowe rzeczy o którym nie ma mowy w waszych dietach. Trochę ciężko będzie mi się przerzucic na ryby , owsiankę na śniadanie itp. (jestem miesożercą!) Ale jeżeli to pomaga to trzeba.A propo tego gainera (to nie ten [...]

[...] tak jak pisałem wczesniej to nie musi być 100% miesni. Wczesniej często jadłem batony typu snickers, pączki, chipsy i inne nawet zdrowe rzeczy o którym nie ma mowy w waszych dietach. Trochę ciężko będzie mi się przerzucic na ryby , owsiankę na śniadanie itp. (jestem miesożercą!) Ale jeżeli to pomaga to trzeba.A propo tego gainera (to nie ten [...]

[...] tłuszcz i później masę robić ale suchą mięśniowa. Po za tym szybko na wadze też tracę jak teraz od kwietnia znowu zacząłem ćwiczyć to samo 5kg poszło z 87 na 83 , ale tłuszczu pozostawało jakoś tyle samo :/ dlatego dieta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a900244e1e6b45a689401b1a5a032096.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eacd9de17067468cad6ec44e70261dfb.JPG

[...] możesz go spalić i osobno budować mięśnie to rozumiem, ale jeśli przy wadze co teraz mam czyli 75kg z czego 25% tłuszczu, chce dojść do wagi 78kg z 10% tłuszczu, to najpierw ułożyć dietę z dodatnim bilansem i trening na masę, żeby przytyć do 80 - paru kg, a później dieta z ujemnym bilansem i trening na redukcję żeby zejść do 78kg i 10% tłuszczu?

[...] byl zadowolony ale chce po prostu byc "wiekszym" a to, co teraz ma chyba szybciej mu w tym pomoze *********************************************************** dieta wysokoweglowodanowa- chodzi przede wszytskim o mase, bo nawet przy obecnej wadze (75kg) na rzezbe nie ma co narzekac. [...]