Dieta do oceny (masa 75kg)

Siemka.
Trzeba mi dietę na masę i tu oto moja propozycja czy takie coś będzie ok? No i jeszcze wiem ze muszę dodać tłuszczy np. oliwę z oliwek ale kiedy najlepiej w których posiłkach ostatnim i?

Waga 73 kg (Dieta na 75kg bo układałem przy takiej wadze :p)
Wzrost 173
Wiek 17

Kalorie 3210
Białko 225g (3,0 g/kg)
Tłuszcze 90g (1,2 g/kg)
Węgle 375g (5 g/kg)

I Posiłek (6:30)
3 jajka
100g płatki owsiane
garść orzechów wolskich

II Posiłek (10:00)
100g makaron durum
100g twaróg chudy

III posiłek (12:30)
150g panga
warzywa w ilościach zależnych od apetytu :)

IV Posiłek (15:30)
100g ryz brązowy
150g pierś z kurczaka

Trening o około 16.30

Po treningu porcja Mutant Mass

V Posiłek (30 min po treningu)
125g ryz biały
100g piersi z kurczaka

VI Posiłek (przed snem)
150g twaróg chudy
10ml oliwy z oliwek

Do diety posiadam również witaminki univeral naturals i tabletki omega-3 z olimpu.

Z góry dzięki za pomoc :)

1. Dodaj owoc.
2.Dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich.
3.Dodaj węglowodanów z ryżu/makaronu/kaszy, dodaj tłuszczy.
4.Dodaj warzyw i tluszczy
5.ok
6.Dodaj warzyw.

Przerwy między posiłkami od 2.5 do 4h

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-27 21:35:20

No w 3 posiłku nie wiem czy jest sens dawania węgli a jeśli tak to mała ilość bo do godziny około 15 siedzę w szkole czasem będzie bywało że i przed treningowy posiłek będę szamał w szkole wiec dawać je tam czy obejdzie sie xD? I przy IV posiłku myślę ze warzywa także nie będą potrzebne, a nie będę aż tak pełny by sprawiało mi to dyskomfortowy trening :)

No i po obecnych zmianach wygląda to tak xD:

I Posiłek (6:30)
3 jajka
100g płatki owsiane
garść orzechów wolskich
pomidorek/ogórek/lub inny przedmiot zwany warzywem :)

II Posiłek (10:00)
100g makaron durum
100g twaróg chudy
oliwa z oliwek
pomidorek/ogórek/lub inny przedmiot zwany warzywem :)

III posiłek (12:30)
150g panga
warzywa w ilościach zależnych od apetytu :)
oliwa z oliwek


IV Posiłek (15:30)
100g ryz brązowy
150g pierś z kurczaka
oliwa z oliwek

Trening o około 16.30

Po treningu porcja Mutant Mass

V Posiłek (30 min po treningu)
125g ryz biały
100g piersi z kurczaka

VI Posiłek (przed snem)
150g twaróg chudy
10ml oliwy z oliwek
pomidorek/ogórek/lub inny przedmiot zwany warzywem :)

w V posiłku możesz dać ryż brązowy i dodać troszkę warzyw