SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny (masa 75kg)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1196

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10789 Napisanych postów 47401 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Siemka.
Trzeba mi dietę na masę i tu oto moja propozycja czy takie coś będzie ok? No i jeszcze wiem ze muszę dodać tłuszczy np. oliwę z oliwek ale kiedy najlepiej w których posiłkach ostatnim i?

Waga 73 kg (Dieta na 75kg bo układałem przy takiej wadze :p)
Wzrost 173
Wiek 17

Kalorie 3210
Białko 225g (3,0 g/kg)
Tłuszcze 90g (1,2 g/kg)
Węgle 375g (5 g/kg)

I Posiłek (6:30)
3 jajka
100g płatki owsiane
garść orzechów wolskich

II Posiłek (10:00)
100g makaron durum
100g twaróg chudy

III posiłek (12:30)
150g panga
warzywa w ilościach zależnych od apetytu :)

IV Posiłek (15:30)
100g ryz brązowy
150g pierś z kurczaka

Trening o około 16.30

Po treningu porcja Mutant Mass

V Posiłek (30 min po treningu)
125g ryz biały
100g piersi z kurczaka

VI Posiłek (przed snem)
150g twaróg chudy
10ml oliwy z oliwek

Do diety posiadam również witaminki univeral naturals i tabletki omega-3 z olimpu.

Z góry dzięki za pomoc :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10789 Napisanych postów 47401 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
1. Dodaj owoc.
2.Dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich.
3.Dodaj węglowodanów z ryżu/makaronu/kaszy, dodaj tłuszczy.
4.Dodaj warzyw i tluszczy
5.ok
6.Dodaj warzyw.

Przerwy między posiłkami od 2.5 do 4h

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-27 21:35:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10789 Napisanych postów 47401 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
No w 3 posiłku nie wiem czy jest sens dawania węgli a jeśli tak to mała ilość bo do godziny około 15 siedzę w szkole czasem będzie bywało że i przed treningowy posiłek będę szamał w szkole wiec dawać je tam czy obejdzie sie xD? I przy IV posiłku myślę ze warzywa także nie będą potrzebne, a nie będę aż tak pełny by sprawiało mi to dyskomfortowy trening :)

No i po obecnych zmianach wygląda to tak xD:

I Posiłek (6:30)
3 jajka
100g płatki owsiane
garść orzechów wolskich
pomidorek/ogórek/lub inny przedmiot zwany warzywem :)

II Posiłek (10:00)
100g makaron durum
100g twaróg chudy
oliwa z oliwek
pomidorek/ogórek/lub inny przedmiot zwany warzywem :)

III posiłek (12:30)
150g panga
warzywa w ilościach zależnych od apetytu :)
oliwa z oliwek


IV Posiłek (15:30)
100g ryz brązowy
150g pierś z kurczaka
oliwa z oliwek

Trening o około 16.30

Po treningu porcja Mutant Mass

V Posiłek (30 min po treningu)
125g ryz biały
100g piersi z kurczaka

VI Posiłek (przed snem)
150g twaróg chudy
10ml oliwy z oliwek
pomidorek/ogórek/lub inny przedmiot zwany warzywem :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
w V posiłku możesz dać ryż brązowy i dodać troszkę warzyw

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta a cera

Następny temat

dieta na mase do oceny!!

WPC zestaw