SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

190cm 95kg Dieta redukcyjna do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4563

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

18

Płeć

M

Waga

95

Wzrost

190

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

20%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

szkoła + trening

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Siłownia(profesjonalna), kickboxing

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

redukcyjna- nie wytrzymałem do końca

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Zdrowy

Stosowana lub planowana suplementacja

Brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1047
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 95
Wzrost : 190
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła+ treningi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x trening kickboxingu
Odżywianie : Wyeliminowałem już słodycze, teraz czas na dobre nawyki
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i trening
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak, bez ograniczeń
Stosowane wcześniej diety : redukcyjna przez +/- miesiąc

Plan treningowy:
Pon. 15:30-17:00 Klatka + biceps
Wt. 19:00-21:00 Trening Kickboxing
Śr. 15:30-17:00 Plecy + triceps
Czw. 19:00-21:00 Trening kickboxing
Pt. 15:30-17:00 Barki + Nogi
Od czasu do czasu w sobote ide na bieżnie

Nie rozpisuje na razie jakie ćwiczenia robie na siłowni, gdyż nie zawsze wykonuje takie same ćwiczenia, chodze dopiero 3tyg na siłownie, sprawdzam i kombinuje. Kolega polecał mi l-karnityne na redukcje, chociaż czytałem że lepszy jest spalacz, tylko teraz pytanie, jaki najlepiej wybrać? Jestem młody, więc podejrzewam że jakiś łagodny. Jeśli potrzebne jest zdjęcie poglodowe to wstawie. Pozdrawiam :)



Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1290 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 14100
jest za mało białka ,brak zdrowych tłuszczów

Piękno jest w prostocie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1047
Do ilu byś mi radził dobić z tym białkiem? Z tymi tłuszczami, czyli dodać szklanke oliwy z oliwek np. do obiadu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 516 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5226
białka możesz dać 2,5-3g na redukcji

,,Gdy znasz niebo i ziemię, zwycięstwo jest niewyczerpane."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1290 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 14100
na pewno nie szklanke ,i nie tylko oliwe gdyż są inne wartościowe źródła jak orzechy olej lniany/rzepakowy,tłuste ryby
proporcje na redukcji to około 1-1.2 g kmc

Piękno jest w prostocie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1047
Tutaj troche poprawiłem diete, dodałem troche białka i tłuszczy. Nie chce robić piątego posiłku bo zwyczajnie nie chce wpychać w siebie na siłe.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1290 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 14100
kolega wyżej pisał jaki masz mieć proporcje białka a ty dalej trzymasz swojej wersji , i nadal mało zdrowego tłuszczu ,zamiast ser pełnotłusty daj przykładowo jakieś orzechy/nasiona słonecznika

Piękno jest w prostocie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1047
Pokombinowałem troche i dobiłem białko, nadal mam problem z tymi tłuszczami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1047
Sorry za drugi post, ale nie wiem jak poprzedni edytować a zapomniałem dać ss diety

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1290 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 14100
jest o wiele lepiej

Piękno jest w prostocie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1047
Czyli moge zaczynać juz z taką dietą?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Druga redukcja

Następny temat

Redukcja a trening !

Fruzelina