Ja i Odchudzanie

Czesc wszystkim
Nazywam sie tomek mam 19 lat (skonczone 13 grudnia)
Moja obecna waga to 117 kg przy wzroscie 180 cm .
Staz treningowy na silowni 2 lata (osiagi mierne w porownaniu do wagi)
Moja przygoda z odchudzaniem zaczela sie 5 miesiecy temu kiedy to wazylem 133 kg ... . udalo mi sie zbic wage do 111 kg(w 2 miesiace) potem niestety sie zlamalem i przestalem sie odchudzac przytylem znow do 119 kg . (dodam tylko ze bralem wtedy thermo speed'a, 1 cykl) Obecnie odchudam sie 3 dzien czyli od poniedzialku obecnie biore Venoma .
Moj dzien wyglada tak 5-30 wstaje
Od 6-00 do 14-00 jestem w pracy
Pierwszy posilek mam o 9-30 (20 min przed tym posilkiem biore 1 tab. venoma)
Drugi posilek mam o 15-00 (czyli obiad 20 min przed tym posilkiem biore 2 tab. venoma) Tak wyglada moj dzien w dni bez treningu .
Dzien z treningiem -Sniadanie tak samo , (przed obiadem nie biore venoma tylko 20 min przed wysjciem na silownie czyli 0 15-50(2 tabletki)
Teraz troche o moim treningu
Pon. Klatka + Biceps
Sroda Plecy + triceps
Sobota Barki + Nogi
Na kazdym treningu robie brzuszki (kazda partie) niestety nie mam na silowni rowerka i bierzni dlatego jezdze w domu po kazdym treningu ok. 30 min
Trening moj wyglada nastepujaco
Wszystkie Partie cwicze po 10 pow. Na duze partie robie 4 cwiczenia na male 3 . Ciezar zwiekszam co serie o 2.5 kg na duze partie a na male o 1.25 kg . Ogolnie zwiekszam ciezar co 3 tyg. na duze partie 2.5 kg na strone male 1.25 kg. na strone. Brzuszki robie do oporoo .
Jak jem .
Sniadanie 2 kanapki (czarne pieczywo) bez masla + plasterek szynki woda do popicia.
obiad (3 kromki czarnego pieczywa plus ryba lub plasterki szynki (Chcialbym sie dowiedziec czy moge jesc Sledzie (W octcie I w Oliwie) Do tej pory jadlem filety. Do popicia woda .
Tak odchudzalem sie wczesniej ale mialem zawroty glowy ,plamy przed oczami i nie wiem jak to nazwac poprostu zanikaly mi paznokcie min. daltego przestalem sie odchudzac .Co musze zmienic w moim odchudzaniu , jakie proponujecie mi spalacze , i co moge jeszcze jesc oprocz tego co wymienilem .

Ja jeszcze nie powiedzialem ostatniego slowa to jest gdzies polowa drogi . Napewno vnm juz nie bede bral. Zastosuje slabsze i zdrowsze reduktory sadla .Piszac "mieso" masz na mysli miesnie ? bo ja na tych wczesniejszych fotach widze tylko sadlo i to wszedzie w ogromnych ilosciach .Prosze o kilka rad.
Mam problem z redukcja lydek co zrobic zeby zaczely leciec tak jak to sie dzieje z reszta ciala (moze poprostu czekac az przyjdzie na nie czas)
Bialko - Czy moge brac bialko? (ostrowia 80 g.) jak tak to kiedy i w jakich porcjach .

co do diety poczytaj to uluz diete i wrzuc potem do ocenki zapraszam do dzialu odzywianie

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

Napisalem ze pracuje i nie mam czasu na przygotowywanie sobie 6/7 posilkow a tymabrdiej nie mam czasu na ich zjedzenie w pracy . Interesuje mnie dieta 3 - posilkowa . tylko nie wiem w kotrych godzinach i co jesc . (dodam tylko ze sniadanie mam o 9-30 )
Mam kilka pytan jeszcze.
Jakie spalacze obecnie sa najlepsze na rynku , i ktore spalacze mozna laczyc ?
Czy moge wziac efedryne ?
Pozdro

3 posiłkami i spalaczem nic nie zrobisz. Podstawa to dieta, trening siłowy i aeroby.

1. Jedz śniedanie zaraz po przebudzeniu bo to najważniejszy posiłek dnia.
2. Jezeli chcesz trening na redukcje to FBW i zwiększ liczbe powtórzeń i zmniejsz odstęp między seriami.
3. Dieta - PORAŻKA. poczytaj o diecie bo te zawroty głowy i plamy przed oczami to z braku odpowiedniej diety.

Długa droga przed tobą ale wystarzczy odpowiednia dieta i trening i bedzie good. Może ci pomoże mój dziennik który prowadze bo zaczynałem z podobnej wagi.

pozdro

niestety nie mam mozliwosci na diete z 7 posilkami jestem w trakcie ukladania diety 3 posilkowej plus spalacze obecnie moj dzien wyglada nastepujaco 8 wstaje 1 tab venoma 30 min pozniej sniadanie 3 kanapki czarne pieczywo chuda szynka , 2 jablka , woda . obiad 14-00 30 min wczesniej 2 tab venoma na obiad jem 2/3 jajka ,2 jablka ,woda. w dni z treningiem nie biore venoma przed obiadem tylko 20 min przed treningiem (2 tab). 3 posilek jest to posilek potreningowy wyglada tak samo jak obiad . Czuje sie dobrze planuje jeszcze kupic jakies witaminy , zamiast jajek jem rowniez ryby . a jezeli chodzi o trening to wieksza ilosc powtorzen mnie dobije z tego co pamietam caly czas cwiczylem na sile (rozne treningi) nie mam wytrzymalosci na wiecej niz 10/12 powtorzen , a przerwa miedzy seriami u mnie wynosi 40/50 sec .

to tak to wyglada.
ten tydzien odchudzalem sie tak bo mialem urlop jak wszyscy
Dieta.
1 posilek 9-30, 30 min przed 1 tab venomna
czarne pieczywo ,chuda szynka , 2 jablka , woda/herbata z miodem .
2 posilek 14-30 30 min przed 2 tab venoma ,tutaj bede mial troche bardziej urozmaicony jadlospis ,bede jadl na zmiane :jajka,ryby,gotowane mieso ,do tego owoce jablka pomarnacze, banany, rowniez warzywaitp. (w dni z treningiem bede bral venoma przed silownia,a nie przed obiadem)
do popicia woda/herbata z miodem
3 posilek bedzie posilkiem potreningowym czyli standardowo 18-30(jaja , ryby , do tego jakies owoce)do popicia woda/herbata z miodem (w dni bez treningu bede spozywal ten posilek wczesniej 17-30)
DO tego silownia 3x w tyg. Brzuszki robie 5 razy w tyg , Rowerek 4 razy w tyg ,obecnie nie robie hita tylko staram sie przejechac 15 km to jest jakies 27 min jazdy . Za jakies 2 tyg zaczne robic hita zaczne od 5 interwalow (10 sec sprintu , 30 sec normlane tempo do tego z 15 min normlanej jazdy)
Jezeli chodzi o trening na silowni pocwicze z 2/3 miesiace zobacze jak bede sie trzymal silowo i wytrzymalosciowo to zmienie trening , a napewno ilosc powtorzen na wiecej .
Mam jeszcze kilka pytan.
Czy ta herbata z miodem to dobry pomysl bo ktos wlasnie mi zasugerowal zebyl pil herbate z miodem (2 male lyzeczki)?
Co moge zjesc jezeli poczuje sie bardzo glodny wlasnie tak gdzies o 21/22?
Obecnie biore venoma czytalem ze roznie na kazdego dziala, ja jestem zadowolony rano jak biore to sie rozbudzam ,wziawszy przed trenigiem jestem pobudzony mam checi do cwiczen , i co najwazniejsze nie mam problemow ze snem zasypiam jak male dziecko.zdaje sobie sprawe ze to dopiero 1 tydzien z venom'em ,potem jezeli bedzie cos nie tak to napisze .
A moje pytanie jest takie czy rano moge brac zamiast 1 tab. 2 ?
To by bylo na tyle dodam tylko ze W pon. wazylem rano 118.5 kg a dzis rano sie wazylem 113.7 kg
Samopoczucie - dobre
Bole i zawroty glowy nie wystepuja .
Moim bledem z wczesniejszego odchudzania byla glodowka ,jadlem 2 posilki dziennie (9-30 , 14-30) ktore wygladaly jak moje sniadanie obecnie .To bylo dopiero przeje... : ]
Pozdrawiam i czekam na jakies opinie i uwagai.

I jeszcze jedno wrzuce sowje foty moze nawet dzisiaj.

po co katować się tymi brzuszkami? ćwicz brzuch na sam koniec każdego treningu siłowego, to wystarczy

nie masz czasu przygotować posiłku? nie bądź śmieszny
sorry, ale czy to takie pracochłonne zajęcie? wieczorem szykujesz jakieś warzywka, dodajesz kurczaka (możesz sobie przecież upiec, ugotować wcześniej więcej i trzymać w lodówce przez kilka dni), podlewasz oliwą i do pudła!

bez poświęceń nie ma efektów, weź się za to poważnie jak należy, a osiągniesz cel

jeżeli nie zamierzasz walczyć z leniem to krzyż na drogę

nie chodzi tutaj o zadnego lenia tylko ,poprostu poczytalem i stwierdzilem ze mi 3 posilki wystarcza , ale oczywiscie kazda uwaga jest cenna , glownie chodzi mi o odpowiedzi na moje pytania :]

przod luzem


przod napiety


biceps


tricepsy


plecy tylem + barki


nogi


ogolnie przod


brzuch bokiem
Kolejne foty wrzuce za 15 kg

1.miód - cukry proste więc odpada.
2.Ok 21-22 to powinien być planowy posiłek białkowy z odrobiną tłuszczu lub bez.
3. możesz spróboać wziąć 2capsy i jezeli wszystko bedzie ok to rób tak dalej.

Venom mało ci pomoże bo zabrałeś się za to ze złej strony. Przede wszystkim masz diete do dupy, która w największym stopniu decyduje o utracie tłuszczu i braku efektu jojo. Patrząc na twoje wypiski za jakies 2 miesiace założysz post "schudłem ale jeszcze więcej przytyłem! dlaczego?"

Powodzenia