trening do oceny

do oceny na mase
cwicze 7 miesiecy
70 kg waga
,wzrost 178
prosze o poprawki i napisanie co jest złe.(chce sobie najbardziej poszezyc barki




klata+biceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10,8,8,6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12,12,12,12
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 10,8,8,6


UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU": 12,10,8,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 10,10,10,10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10,10,10,10


plecy+triceps
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 10,8,8,6
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10,8,8,6
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10,8,8,6
SZRUGSY 15,12,10,8


WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 12,10,8,8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12,10,10,8
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,10,8


barki+przedramie


Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,8,6
Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 10,8,8,6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10,8,8,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,8,6

UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM A POTEM POD CHWYTEM W SIADZIE: 15,15,10,10

a gdzie nogi??

Za duzo dołu klatki, rob tez górne partie!! Nie rob barkow zza i sprzed glowy... A gdzie są nogi??

nikus wyprzedzil mnie z nogami

Zmieniony przez - Michal2500 w dniu 2007-01-08 23:06:06