FBW do oceny

Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12x10x8x6

Łydki:
-WSPIĘCIA NA PALCE 2s max

Plecy:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12x10x8

Klatka piersiowa:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x8

Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x10x8

Bicepsy:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12x10x8

Tricepsy:
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 12x10x8

Brzuch:
-a6w

Oprócz tego 2 razy w tygodniu trening piłki nożnej...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 81

Wzrost: 171

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, sztanga/sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Nie znam sie znam sie tak dobrze ale na plecy to Twoje cwiczenie z miejsca bym wywalil. Tam dal martwy ciag i wioslowanie sztanga

Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12x10x8x6

Łydki:
-WSPIĘCIA NA PALCE 2s max

Plecy:
-”MARTWY CIĄG” 12x10x8

Klatka piersiowa:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x8

Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x10x8

Bicepsy:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12x10x8

Tricepsy:
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 12x10x8

Brzuch:
a6w

Na plecy dałem MC, teraz ok ?